Телегин И.В.
ОСОБЕННОСТИ СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ В ФУТБОЛЕ *
Аннотация:
в статье рассматриваются особенности специальной физической подготовки в футболе
Ключевые слова:
футбол, тренировка, подготовка футболистов
УДК 796
Телегин И.В.
тренер-преподаватель
МБУ ДО «ДЮСШ Новооскольского городского округа
имени А.Е. Щербака»
(г. Новый Оскол, Россия)
ОСОБЕННОСТИ СПЕЦИАЛЬНОЙ
ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ В ФУТБОЛЕ
Аннотация: в статье рассматриваются особенности специальной физической подготовки в футболе.
Ключевые слова: футбол, тренировка, подготовка футболистов.
Введение
Известно, что физическая подготовленность футболистов является одним из важнейших факторов, от которого зависит активность и эффективность командных, групповых действий. Каким бы техничным и тактически грамотным не был бы футболист, он не когда не добьется успеха без хорошей и разносторонней физической подготовленности. Не добьется и успеха команда, в которой физическая готовность даже одного игрока не будет соответствовать современным стандартам футбола.
Во-первых, потому, что в каждом игровом эпизоде несколько игроков одновременно решают определенную игровую задачу. Во-вторых ,потому, что в игре каждый футболист должен быстро и точно оценивать ситуации, принимать правильные решения и реализовывать их. В-третьих, потому, что футбол становится все более атлетичной игрой, насыщенной активными парными и групповыми единоборствами. В-четвертых, потому, что в игре футболист выполняет до 100 рывков и ускорений преимущественно на отрезках от 5 до 20 м. В-пятых, футбольный матч длится от 91 до 99 минут. Мяч находится в игре от 56 до 64 минут, и все это время выполняется работа, трудность которой для организма несравнима с трудностью любого другого вида спорта. Поэтому отличная выносливость – тоже неотъемлемое качество профессионального футболиста.
В основе эффективного выполнения технических приемов лежат процессы внутримышечной и межмышечной координации, или координационных способностей.
Все эти качества, вместе взятые, и составляют физическую подготовленность футболистов. Поэтому повышение уровня физической подготовленности – одна из важнейших задач, которую каждый день пытаются решить на тренировочных занятиях тренеры футбольных команд.
Цель, задачи и принципы физической подготовки футболистов
Известно, что физическая подготовка – это длительный процесс, цель которого-достижение футболистам высокого уровня физической подготовленности. Этот уровень физической подготовленности должен соответствовать требованиям игры. Например, если для эффективной игровой деятельности футболист должен пробежать в матче не менее 12000 метров, и из них не менее 2000 м с максимальной мощностью, то уровни развития всех видов выносливости и скоростно-силовых качеств должны позволять ему делать это в каждой игре. Задачи, решаемые в процессе физической подготовки, многообразны и конкретная формулировка каждой из них зависит от подготовленности и возраста футболистов, периода подготовки и т.п.
Отметим также, что планирование процесса физической подготовки футболистов основывается на следующих принципах:
В многолетней подготовке футболистов используют две группы упражнений, направленных на развитие физических качеств: неспецифические и специфические. Упражнения первой группы способствуют развитию базовых физических качеств, в то время как упражнения второй группы перерабатывают эти базовые качества в специфические.
В течение годичного цикла подготовки футболисты проводят от 45 до 65 официальных матчей. Нагрузка этих игр, воздействующая на развитие физических качеств, не только весьма значительна, но и имеет определенную структуру. Точно такую же структуру должна иметь нагрузка большинства тренировочных занятий.
В межигровых циклах ее нужно распределять таким образом, чтобы тренер имел возможность одновременно решать две, часто конкурентные задачи, волнообразно повышать нагрузку и обязательно понижать ее к концу межигровых циклов. Это необходимо делать, чтобы подвести футболистов в оптимальной форме к очередной игре.
Каждая игра требует от футболиста максимального проявления различных физических качеств. Футболист, перешедший из команды первой лиги в команду премьер-лиги, сразу же ощущает, что он должен быстрее думать, быстрее выполнять технические приемы, быстрее двигаться. И все это делать в условиях жесткого противоборства соперников.
Учиться такому проявлению физических качеств нужно в тренировках, и особенно в тех упражнениях, в которых решаются конкретные игровые задачи. Чудес не бывает, и чтобы проявлять на максимуме физические качества в игре, их нужно вначале научиться максимально проявлять в тренировках.
Таким образом, принцип максимального проявления физических качеств определяет цель спортивной тренировки в целом, и физической подготовки, в частности. Нужно помнить также, что каким бы талантливым не был игрок, к максимальным спортивным достижениям он может прийти только через полную самоотдачу на тренировках. Хорошая самоотдача приведет к такому проявления физических качеств, когда их структура будет соответствовать игровой.
Непрерывность тренировки в футболе предполагает, что временные интервалы между занятиями должны обеспечить взаимосвязь срочных тренировочных эффектов по всем видам подготовки. Можно тренироваться каждый день, по два раза в день, и тем не менее нарушать принципы непрерывности. Закономерности изменения физического состояния спортсменов при нарушении принципа непрерывности нагрузок одинаковы для спортсменов всех видов спорта. Но все же нельзя обходится без неспецифических тренировок.
Варьирование нагрузками в футболе исключительно важно в силу следующих факторов:
А) применение одинаковых, пусть даже и очень значительных по величине нагрузок, быстро приводит к адаптации к ним и к тому, что спортсмен перестает прогрессировать.
Б) основными в подготовке футболистов являются специализированные упражнения. Направленность большинства из них примерно одинакова и носит либо смешанный, либо аэробный характер. Не случайно, что в разных по форме упражнениях ЧСС оказывается примерно равной:130-160 уд/мин. Большой объем таких функционально однообразных упражнений приводит к стабилизации физической работоспособности на одном, зачастую не высоком уровне.
В) текущее физическое состояние футболистов изменчиво и в значительной степени зависит от скорости восстановления после нагрузок после предшествующего дня. С учетом этой изменчивости нужно корректировать планы тренировочных занятий.
6) разумная индивидуализация средств и методов физической подготовки футболистов.
При планировании в футболе нужно учитывать два фактора. Первый- это структура игры характеристики которой определяют требования к физической подготовленности футболистов.
Во вторую группу включить футболистов, которым нужно повышать уровень анаэробных алактатных возможностей. Футболистам этой группы целесообразно выполнить другую работу: повторный бег на коротких отрезках.
Можно выделить еще одну форму занятий, при проведении которых решаются задачи индивидуальной подготовки. Этой- самостоятельные для каждого спортсмена занятия, когда он один выполняет определенные тренировочные упражнения.
7) Цикличность процесса физической подготовки и использование в ряде циклов блоков типовых занятий.
Наиболее важными в футболе являются микроциклы (промежутки между играми). Здесь наиболее важно планировать нагрузки чтобы футболисты могли подойти к следующей игре в оптимальном физическом состоянии. Их можно планировать так чтобы на каждой тренировке нагрузка шла на развитие определенно одного качества.
Методы тренировки физических качеств.
В практике физической подготовки существуют два метода выполнения упражнений: непрерывный и с перерывами.
1) Непрерывный метод характеризуется тем, что тренер, готовящий конспект тренировочного занятия, задает в нем длительность и интенсивность упражнения, и после этого футболист выполняет его без перерыва.
Более распространенными в тренировке футболистов являются упражнения переменной интенсивности. В активных фазах этого упражнения ЧСС повышается до 200 уд/мин. Такие упражнения больше соответствуют структуре игры, и они полезны для комплексного воздействия на двигательные качества футболистов.
Следует отметить еще одну особенность непрерывных переменных упражнений: в пассивных фазах эти упражнений снижается активность функциональных систем организма. Но снижается оно до определенного уровня. И как только начинается активная фаза, то скорость развертывания этих систем значительно большая чем в упражнениях с перерывами.
2) Метод выполнения упражнений с перерывами.
При использовании данного метода также есть активные и пассивные фазы. Но в отличие от непрерывного метода, в котором в пассивной фазе упражнение выполняется с пониженной интенсивностью, пассивная фаза метода с перерывами это покой. Нагрузка в этом способе зависит от различных факторов (интенсивность, сложность игровых задач, количество повторений, характер отдыха, количества футболистов, размера площадки и др.)
Специалисты спорта выделяют 2 основных метода упражнений с перерывами: повторный и интервальный. Однако не один из них пока не смог обосновать такой классификации методов. Выполнение тренировочных упражнений любого из двух методов зависит от нескольких факторов, и главный из них – это основная задача, которую предстоит решить в тренировочном упражнение. В каждом из них одновременно решается несколько задач, нужно выбрать из них главную и подобрать для ее решения метод выполнения упражнения.
Средства тренировки футболистов.
В тренировке футболистов используется множество различных упражнений: от простых – бег, прыжки, силовые упражнения, удары по неподвижному мячу, передачи мяча в парах, до самых сложных: игровых упражнений с решением сложных игровых задач, координационных упражнений аэробики и акробатики. Воздействие каждого из этих упражнений на функциональные системы организма футболистов и их интеллект неодинаково, поэтому упражнения различают по величине и по направленности.
Существует два вида тренеров: профессиональные и остальные. Профессиональные тренера планируют тренировки, делят их на этапы, ставят задачи перед собой и перед своими подчиненными. Остальные тренера, приходя на тренировку, не когда не знают что им делать и задают вопросы помощникам: «ну, что сегодня будем делать?» Естественно, что анализировать такую работу невозможно.
Таким образом, планирование и анализ тренировочных соревновательных нагрузок – это самые важные разделы работы тренера. Но эффективность этой работы во многом зависит от показателей, которые используются для планирования тренировочной работы.
В течение последних 10-летий проблема подготовки футболистов в среднегорье активно обсуждается специалистами этого вида спорта в разных странах. Многие сборные и клубы проводят сборы в среднегорье. Руководствуются они в этом случае следующими соображениями. Пребывание в таких условиях создает трудности для нормального функционирования различных систем организма. Связанно это с тем, что парциальное содержание кислорода на этой высоте меньше, чем на уровне моря.
Поэтому при выполнение тренировочных заданий разница между кислородным запросом и реальной возможностью организма удовлетворить его становится более значительной. Вегетативные системы обслуживания вынуждены работать с дополнительным напряжением, чтобы компенсировать недостаток кислорода в воздухе. Такая компенсация касается не только тренировок, в свободное от тренировок время кислорода так же не хватает. Это постоянное дополнительное напряжение систем аэробного обеспечения расширяет их возможности, и поэтому происходит устойчивое повышение резервного потенциала организма. Но все же адаптационный период к данной среде обитания считается очень жестким.
Заключение
Требования к уровню физической подготовленности постоянно растут. Основываясь на динамике развития игры в последние десятилетия, можно полагать, что футбол станет еще более скоростно-силовым. Увеличится число игровых эпизодов, в которых игрок будет принимать мяч в условиях жесткого сопротивления соперника. Уменьшится время на принятие решений. Возрастет эффективность групповых действий в каждом игровом эпизоде. Станут намного более трудными действия игроков в начальной фазе атаки, так как повысится число попыток отобрать мяч, именно в этой фазе на половине поля соперника. Скоростная техника станет основным фактором решения игровых задач, и особенно задач завершения атаки в штрафной площади соперника. Все это приведет к тому, что повысится значение физической подготовленности игроков, особенно таких физических качеств, как быстрота реагирования и принятия решений, скорость передвижения по полю, взрывная сила, координация движений. Закладывать и развивать эти качества и способности нужно с детского и юношеского возраста.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ:
Номер журнала Вестник науки №7 (64) том 2
Ссылка для цитирования:
Телегин И.В. ОСОБЕННОСТИ СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ В ФУТБОЛЕ // Вестник науки №7 (64) том 2. С. 351 - 359. 2023 г. ISSN 2712-8849 // Электронный ресурс: https://www.вестник-науки.рф/article/9499 (дата обращения: 17.05.2024 г.)
Вестник науки СМИ ЭЛ № ФС 77 - 84401 © 2023. 16+