Гущина А.А.
АСПЕКТЫ НАРУШЕНИЙ ОСАНКИ У СТУДЕНТОВ *
Аннотация:
рассмотрены основные аспекты нарушений осанки у студентов: причины возникновения, влияние нарушений на организм, способы профилактики и коррекции
Ключевые слова:
осанка, физические упражнения, правильная осанка, неправильная осанка
УДК 796.01
Гущина А.А.
студент
Новосибирский технологический институт (филиал)
Российский государственный университет
им. А.Н. Косыгина
(г. Новосибирск, Россия)
АСПЕКТЫ НАРУШЕНИЙ ОСАНКИ У СТУДЕНТОВ
Аннотация: рассмотрены основные аспекты нарушений осанки у студентов: причины возникновения, влияние нарушений на организм, способы профилактики и коррекции.
Ключевые слова: осанка, физические упражнения, правильная осанка, неправильная осанка.
Осанка – это горизонтальное положение тела человека, принимаемое привычно в состоянии покоя. Она имеет большое значение для человека. В основном, это касается вопросов физиологии. Хорошая осанка является неотъемлемой частью здорового образа жизни. Она помогает предотвратить проблемы со здоровьем, такие как боли в спине и шее, уменьшает риск травм и повышает эффективность дыхания и кровообращения.
Неправильная осанка мешает нормальному функционированию внутренних органов, наносит повреждения опорно-двигательному аппарату. В результате этого у человека возникают боли, развиваются хронические заболевания, ухудшается общее состояние организма. Не стоит забывать и о социальном значении осанки – человек с «прямой спиной» может быть более уверенным в себе, привлекательным для других людей.
Часто нарушения осанки встречаются у студентов. Они возникают из-за малоподвижного образа жизни, недостаточной физической активности в период формирования осанки, травм, связанных с опорно-двигательным аппаратом. Поэтому проблема неправильной осанки сегодня актуальна среди молодежи. В данной статье рассмотрены различные аспекты, связанные с осанкой, факторы, влияющие на нее, а также способы восстановления и поддержания правильной осанки для молодежи.
Формирование осанки – это процесс, который начинается с детства. Родители должны обучать детей правильной посадке и физической активности. Необходимо заинтересовать детей в физической культуре, чтобы они проводили больше времени на свежем воздухе и занимались спортом.
В настоящее время нарушение осанки становится все более распространенной проблемой среди детей, особенно в периоды активного роста скелета. Это связано с тем, что дети проводят много времени перед телевизором и компьютером уже в дошкольном возрасте. Многие дети недостаточно подвижны и испытывают нехватку двигательной и физической активности. Неправильно подобранная обувь также может повлиять на развитие осанки. Эти факторы негативно сказываются на построении опорно-двигательного аппарата ребенка [1, с. 1 – 2].
Нарушение осанки может вызвать заболевания позвоночника, расстройства пищеварения, проблемы с дыханием и другие неприятности. Если спина имеет искаженные физиологические изгибы, то позвоночник может не выполнять в должной мере свои амортизирующие функции. Такие отклонения могут привести к еще более серьезным повреждениям, таким как межпозвонковые грыжи и протрузии дисков [2 с. 2].
Гиперкифоз (круглая спина) снижает объем воздуха, поступающий в легкие на вдохе, из-за чего возникает недостаток кислорода в организме. Искажения осанки могут вызвать смещение и сжатие органов в брюшной полости, что может привести к расстройствам пищеварения, запорам, изжоге и грыжам. Нарушения осанки также могут нарушить связи между внутренними органами и спинным мозгом, что может вызвать боли и расстройства в разных органах. Поэтому важно начинать воспитание правильной осанки с детства, стимулируя детей к физической активности и интересу к занятиям спортом. Правильная осанка является необходимым условием для здоровья человека и предотвращения многих заболеваний.
Физические упражнения и занятия спортом положительно влияют на становление здоровой осанки. Но на обычных занятиях физкультурой в спортивном зале учебного заведения восстановить утраченную выправку скорее всего не удастся. Это касается и узконаправленных тренировок по отдельным видам спорта. Такие занятия, пренебрегая общеразвивающими упражнениям, наоборот могут нанести дополнительный вред опорно-двигательному аппарату и организму в целом.
Для исправления неправильной осанку необходимо обратиться к специалисту ортопеду. Врач, согласно диагнозу, подберет необходимый набор процедур. Это может быть массаж, физиотерапия, использование корсета, ЛФК.
Процессе формирования правильной осанки может проходить следующим образом: проводятся два типа упражнений: подготовительные (1 этап) и основные (2 этап). На первом этапе осуществляется восстановление гибкости позвоночника помощью специальных упражнений. На втором этапе основной задачей является воспитание и контроль правильной осанки. Для этого используются различные упражнения, такие как статические (выполняемые у стены), например мельница, ножницы или альтернативный мостик, упражнения с предметом на голове, жонглирование, общеразвивающие и строевые упражнения, упражнения на разгрузку позвоночника. Кроме того, применяются корригирующие упражнения, которые помогают исправить уже имеющиеся дефекты осанки или предотвратить их возникновение.
Корригирующие упражнения делаются с целью восстановления мышечного баланса: расслабление напряженных мышц, сокращение расслабленных. Это позволяет восстановить нормальную работу мышц и удерживать туловище в правильном положении. Важно уделять внимание разгрузке и расслаблению спины, так как спина испытывает постоянное давление. Межпозвоночные диски в положении лежа испытывают давление в – 50 кг, в положении стоя – 100 кг, в положении сидя с выпрямленной спиной без опоры – 140 кг, стоя без груза в руках при наклоне туловища вперед на 20 градусов –150 кг, с десятикилограммовыми гантелями в каждой руке – 225 кг. Эти упражнения помогают снизить напряжение и ослабить давление в суставах. Однако, при выполнении упражнений необходимо следить за самочувствием и пульсом. В комплексе это приведет к улучшению мышечной системы, стимулированию кровообращения в суставах, стабильному опорно-двигательному аппарату[3, с. 3].
Таким образом, можно сделать следующие выводы: осанка имеет большое значение в жизни человека. Поэтому необходимо следить за её развитием начиная с детства. Также необходимо поддерживать состояние опорно-двигательного аппарата на протяжении всей жизни.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ:
Номер журнала Вестник науки №6 (63) том 2
Ссылка для цитирования:
Гущина А.А. АСПЕКТЫ НАРУШЕНИЙ ОСАНКИ У СТУДЕНТОВ // Вестник науки №6 (63) том 2. С. 1135 - 1139. 2023 г. ISSN 2712-8849 // Электронный ресурс: https://www.вестник-науки.рф/article/8939 (дата обращения: 17.05.2024 г.)
Вестник науки СМИ ЭЛ № ФС 77 - 84401 © 2023. 16+