Петров В.М.
О ВАЖНОСТИ ВСПОМОГАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ИЗ ТЯЖЕЛОЙ АТЛЕТИКИ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ У СПОРТСМЕНОВ-ГИРЕВИКОВ *
Аннотация:
в статье изучена важность вспомогательных упражнений из тяжелой атлетики для развития силы у спортсменов-гиревиков. Установлено, что сила в гиревом спорте играет одну из ключевых ролей и ее необходимо развивать силовыми упражнениями из тяжёлой атлетики. Тренерам при планировании индивидуальных тренировочных заданий, необходимо учитывать соматотип каждого атлета и планировать физическую нагрузку с учетом физической подготовленности каждого атлета.
Ключевые слова:
гиревой спорт, внедрение упражнений, тяжёлая атлетика, тренировочный процесс, физические нагрузки
В ходе исследования были использованы следующие методы, такие как: обзор научно-методической литературы и исследований отечественных исследователей, опрос респондентов, в роли которых выступили тренера и спортсмены сборной команды по гиревому спорту г. Санкт-Петербурга.В процессе исследования выявлено, что упражнения из тяжелой атлетики, такие как: жим штанги сидя, жим штанги из-за головы сидя, швунг жимовой, жим со стоек играют особую роль в тренировочном процессе спортсменов-гиревиков для развития у них силы [3].Жим штанги сидя. Атлет поднимает штангу на грудь и садится на скамью или стул. Штанга на груди, локти свободно опущены, туловище закреплено и находится в вертикальном положении. Взгляд направлен вперед, подбородок слегка опущен. Сделав короткий вдох, атлет энергичным усилием мышц рук поднимает штангу вверх на прямые руки. При выполнении жима надо следить, чтобы локти не разводились преждевременно в стороны. Для этого в начале жима их нужно слегка свести внутрь. Такое положение локтей сохраняется, пока плечи не примут горизонтальное положение. Затем локти разводят в стороны, и руки продолжают разгибаться в локтевых суставах до полного выпрямления. После фиксации атлет делает выдох и опускает штангу на грудь для повторного выполнения упражнения.Основная нагрузка в упражнении падает на дельтовидные мышцы и разгибатели рук в локтевых суставах. Применяется оно в учебно-тренировочных занятиях начинающих атлетов для изучения элементов техники жима и развития мышц рук и плечевого пояса.Упражнение включают в тренировочные занятия во все периоды тренировки, но преимущественно в подготовительном. Выполняют его чаще всего в конце занятий со штангой весом 40-50% предельного в жиме - до 5 подходов, по 5-6 повторений в подходе.Жим штанги из-за головы сидя. Атлет поднимает штангу вверх, затем опускает ее за голову и садится на скамью или стул. Туловище следует держать напряженным, локти свободно опущены, взгляд направлен вперед. Сделав короткий вдох, энергичным усилием рук спортсмен поднимает штангу вверх на выпрямленные руки.В этом упражнении работают мышцы, разгибающие предплечье в локтевом суставе (трехглавая мышца плеча), дельтовидные и трапециевидные мышцы. В статическом напряжении находятся мышцы брюшного пресса и спины, которые удерживают туловище в вертикальном положении.Используется с целью развития силы мышц плечевого пояса. Особенно рекомендуется начинающим атлетам. Упражнение целесообразно выполнять в подготовительном периоде в конце тренировочного занятия с весом, равным 50 % предельного в жиме, - по 5-7 повторений в подходе. Большое количество повторений за один подход дает возможность увеличить мышечную массу. При выполнении упражнения необходимо следить, чтобы туловище не изменяло положения, а штанга поднималась строго вверх над головой, что способствует развитию подвижности в плечевых суставах. Хват произвольный, зависит от подвижности в суставах и задач, которые ставят при выполнении упражнения.Швунг жимовой. Для выполнения упражнения штангу поднимают на грудь с помоста или, для меньшей затраты энергии, берут со стоек. Исходное положение со штангой на груди такое же, как и в жиме. Сделать короткий вдох, слегка сгибая ноги в коленях, и, не изменяя положения туловища, вновь резко разогнуть их. После выпрямления ног энергично упереться руками в гриф штанги и послать ее вверх до полного выпрямления рук [1].В тренировочных занятиях атлет не всегда может поднять околопредельный или предельный вес в жиме – это требует большой мобилизации сил. Кроме того, частые подъемы такого большого веса могут привести к перетренированности Выполняя швунг жимовой, атлет имеет возможность давать значительную нагрузку на мышцы, участвующие в жиме, акцентировать внимание на срыве штанги от груди и на второй фазе жима - дожимании.Упражнение обычно выполняют после жима с весом, равным предельному в жиме и на 5-10 кг больше. Более значительный вес поднимать в этом упражнении не рекомендуется, так как искажается техника выполнения жима, что может отрицательно сказаться на результате.Атлет заканчивает выполнение жима с весом 75-80% предельного и как продолжение выполняет швунг с весом 90-95-100 % и выше предельного результата в жиме. Швунг жимовой широко применяется в начальном периоде обучения и тренировки атлетов как специальное упражнение для развития силы мышц рук и плечевого пояса и совершенствования элементов техники жима.Жим со стоек. Штангу устанавливают на стойки, откуда берут на грудь или кладут на плечи. Затем атлет делает шаг назад, принимает исходное положение для жима. Упражнение выполняется разными хватами (узким, средним и широким) от груди и из-за головы. Используется для совершенствования техники жима и развития мышц, участвующих в нем. Широко применяется во всех периодах тренировки и при обучении начинающих атлетов, когда важно акцентировать внимание на технике выполнения отдельных элементов в жиме в целом [2].Вывод. Внедрение упражнений из тяжелой атлетики, позволяет развить силу у спортсменов-гиревиков. Важно отметить, что тренера должны учитывать индивидуальные особенности каждого спортсмена-гиревика, так как конституционное строение тела у каждого разное.
Номер журнала Вестник науки №2 (71) том 1
Ссылка для цитирования:
Петров В.М. О ВАЖНОСТИ ВСПОМОГАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ИЗ ТЯЖЕЛОЙ АТЛЕТИКИ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ У СПОРТСМЕНОВ-ГИРЕВИКОВ // Вестник науки №2 (71) том 1. С. 538 - 542. 2024 г. ISSN 2712-8849 // Электронный ресурс: https://www.вестник-науки.рф/article/12816 (дата обращения: 17.05.2024 г.)
Вестник науки СМИ ЭЛ № ФС 77 - 84401 © 2024. 16+