Коган И.М., Косарева О.В.
ОСОБЕННОСТИ ВЛИЯНИЯ АЭРОБНЫХ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ НА ФИЗИЧЕСКОЕ РАЗВИТИЕ МОЛОДЁЖИ *
Аннотация:
в данной статье раскрывается понятие аэробных физических упражнений, их виды и важность использования в рамках занятий физической культурой молодёжи. Также отражается влияние аэробных физических упражнений на состояние организма человека в разных ситуациях.
Ключевые слова:
аэробные упражнения, физическая активность, виды физических нагрузок, аэробные нагрузки
Физическая культура и спорт – неотъемлемая часть культуры общества и каждого человека в отдельности. Именно поэтому в нашей стране постоянно придавалось и придаётся большое значение развёртыванию массового физкультурного движения.В настоящее время наблюдается значительное снижение уровня физической активности молодежи, ухудшение физического здоровья. В этом плане могут помочь различные направления фитнеса, такие как, аква-аэробика, слайд-аэробика, степ-аэробика, система пилатес и другие.По энергетическим затратам организма физические нагрузки классифицируются на аэробные, анаэробные и смешанные. При аэробных нагрузках в организме действует аэробный, или кислородный, механизм энергообеспечения. В этом случае энергия образуется из питательных веществ (углеводов и жиров) и для их окисления достаточно кислорода вдыхаемого воздуха. Аэробные нагрузки наиболее полезны для здоровья. Они укрепляют сердечно-сосудистую, дыхательную и другие системы организма. Но для человека нужны и анаэробные нагрузки. Дозированное выполнение их увеличивает устойчивость тканей к гипоксии (недостатку кислорода), мощность ферментативных систем организма, а также повышает запас энергетических веществ. Обычно при выполнении различных физических упражнений в организме параллельно действуют аэробные и анаэробные механизмы энергообеспечения с преимуществом одного из них.При самостоятельных занятиях физической культурой следует отдавать преимущество аэробным физическим нагрузкам: бегу в спокойном темпе, плаванию, велосипеду, туризму, гимнастическим упражнениям. Основным является субъективный показатель аэробных нагрузок – отсутствие заметной одышки при их выполнении.Проблема нагрузок в системе физического воспитания занимает одно из центральных мест, т.к. именно нагрузки связывают в единое целое средства и методы тренировки, с теми реакциями организма, которые они вызывают. Такое понимание проблемы физических нагрузок вполне справедливо для физического воспитания всех категорий населений – от дошкольников до лиц пожилого и старческого возраста.Рассмотрим данный вопрос относительно молодежи – это достаточно широкий разброс в рамках человеческой продолжительности жизни – от 14 до 35 лет.Скорость адаптационных перестроек в организме человека, их направленность и достигнутый уровень адаптации обусловливаются характером, величиной и направленностью используемых нагрузок.По характеру физические нагрузки подразделяются на тренировочные и соревновательные, специфические и неспецифические, локальные, частичные и глобальные, по величине – на малые, средние, значительные (околопредельные), большие (предельные), по направленности развивающие отдельные двигательные способности (скоростные, силовые, координационные, выносливость, гибкость) или их компоненты (например, алактатные или лактатные анаэробные возможности, аэробные возможности) и другие.Аэробная нагрузка – это нагрузка, носящая длительный характер с низкой интенсивностью (интенсивность – уровень нагрузки от предельного максимума). При самостоятельных занятиях физической культурой следует отдавать преимущество аэробным физическим нагрузкам: бегу в спокойном темпе, ходьба, плаванию, велосипеду, туризму, гимнастическим упражнениям. Основной субъективный показатель аэробных нагрузок – отсутствие заметной одышки при их выполнении.Оздоровительный бег является наиболее простым и доступным (в техническом отношении) видом циклических упражнений, а потому и самым массовым. Оздоровительный бег в сочетании с водными процедурами является лучшим средством борьбы с неврастенией и бессонницей – болезнями XXI века, вызванными нервным перенапряжением, изобилием поступающей информации. В результате снимается нервное напряжение, улучшается сон и самочувствие, повышается работоспособность. Положительные изменения в результате занятий оздоровительным бегом способствуют укреплению здоровья и повышению сопротивляемости организма действию неблагоприятных факторов внешней среды.Также, в комплексе занятий физической культуре широко используется оздоровительная ходьба (терренкур). При ежедневных занятиях оздоровительной ходьбой (по 1 часу) суммарный расход энергии за неделю составит около 2000 ккал, что обеспечивает минимальный (пороговый) тренировочный эффект – для компенсации дефицита энергозатрат и роста функциональных возможностей организма.Оздоровительная ходьба (терренкур) в качестве самостоятельного оздоровительного средства может быть рекомендована лишь при наличии противопоказаний к бегу. При отсутствии серьезных отклонений в состоянии здоровья она может использоваться в качестве первого (подготовительного) этапа тренировки на выносливость у начинающих с низкими функциональными возможностями. В дальнейшем, по мере роста тренированности, занятия оздоровительной ходьбой должны сменяться беговой тренировкой.Плавание – один из самых безопасных и нетравматичных видов спорта. Во время плавания существенно снижается нагрузка на суставы (что крайне важно при избыточном весе), растягивается позвоночник, укрепляются все группы мышц (с теми или иными акцентами в зависимости от стиля плавания). Благодаря тому, что работает одновременно вся мускулатура, повышается тонус коры головного мозга. Плавание оказывает уравновешивающее действие на автономную нервную систему, умеренно снижая тонус симпатического ее отдела и повышая активность парасимпатического. Это приводит к нормализации деятельности сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной систем.Велосипед способен принести здоровью невероятную пользу. Езда на велосипеде – это, прежде всего, отличная аэробная нагрузка. Неоценимо влияние велосипедных прогулок на общее эмоциональное состояние человека. Велосипед способствует укреплению нервной системы – проблемы и навязчивые мысли отступают, человек отвлекается от повседневных забот, улучшается настроение и общее самочувствие.Оздоровительный туризм. Весьма близкое отношение к дозированной оздоровительной ходьбе имеет туризм. Это один из популярных видов активного отдыха, представляющий собой путешествие, совершаемое с общеобразовательной, оздоровительной и культурно-воспитательной целью.В зависимости от этого интенсивность физической работы при туристических путешествиях варьируется чрезвычайно сильно. Так, при передвижениях на лыжах, на велосипеде или лодке, а также при пешеходных маршрутах, особенно в горной местности, физическая нагрузка может достигать значительной величины. Путешествия пешком, на лодках, плоту, велосипеде и др. способствуют лучшему кровоснабжению органов и мышц, в той числе и сердечной мышцы, укреплению костей, суставов, связок, активизируется обмен веществ, улучшается деятельность органов дыхания, дыхание становится более полным и глубоким, увеличивается жизненная емкость легких. Кроме того, длительное пребывание на свежем воздухе, особенно при походах с ночлегом под открытым небом и в палатках, способствует закаливанию организма.Каждая прогулка должна состоять из трёх частей: вводная часть преследует цель постепенного втягивания организма в ходьбу, умеренного оживления деятельности дыхания, кровообращения и других органов. В заключительной части снижается нагрузка на организм, замедляется темп ходьбы и длина шага, для того чтобы привести организм в состояние, близкое к исходному. Не менее 25% всего времени должно приходить на отдых, равномерно распределяющийся на всё время прогулки.В качестве аэробных упражнений в помещении рекомендуют скакалку, лестницу, бег на месте, аэробику.Доказано, что аэробика улучшает настроение, познавательные способности, самооценку, освобождает от депрессии. Группы аэробики, получившие широкое распространение, представляют положительную тенденцию, однако для многих полезнее более естественные аэробные упражнения, такие как ходьба или плавание. Заниматься аэробными упражнениями нужно энергично, но необходимо следить за дыханием и пульсом и, если частота сердечных сокращений (ЧСС) превышает безопасную – замедлить темп.В состоянии покоя у взрослого человека сердце бьется с частотой от 60 до 90 ударов в минуту. Аэробная тренировка будет считаться успешной, если минут на двадцать заставить сердце работать на уровне 65% от максимального тренировочного пульса.Аэробная нагрузка в наибольшей степени тренирует сердечно-сосудистую систему, развивает выносливость, замедляет старение, повышает способность организма мобилизовать жиры, снижает массу тела, имеет антисклеротический эффект. Поэтому многие тренеры советуют ограничиваться только аэробными тренировками. Другие же считают, что нагрузку при аэробной активности получают лишь медленно сокращающиеся красные волокна мышц, а для тренировки быстро сокращающихся белых волокон нужно добавить скоростно-силовые упражнения. Чтобы аэробная тренировка принесла пользу, необходимо заниматься не менее 30 минут трижды в неделю.
Номер журнала Вестник науки №1 (70) том 2
Ссылка для цитирования:
Коган И.М., Косарева О.В. ОСОБЕННОСТИ ВЛИЯНИЯ АЭРОБНЫХ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ НА ФИЗИЧЕСКОЕ РАЗВИТИЕ МОЛОДЁЖИ // Вестник науки №1 (70) том 2. С. 896 - 902. 2024 г. ISSN 2712-8849 // Электронный ресурс: https://www.вестник-науки.рф/article/12393 (дата обращения: 17.05.2024 г.)
Вестник науки СМИ ЭЛ № ФС 77 - 84401 © 2024. 16+