Каримов В.В., Рузибоев Ш.Х.
ПРИМЕНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЙ ПИЛАТЕСА ДЛЯ СТУДЕНТОВ-СТОМАТОЛОГОВ НА ЗАНЯТИЯХ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ И СПОРТУ *
Аннотация:
в данной статье рассмотрена методика проведения комплекса упражнений направленные на оздоровление, расслабление и предотвращения боли опорно-двигательного аппарата. Так же рассмотрено влияние дыхательных упражнений на тонус мышц. Значение упражнений пилатеса для студентов-стоматологов на занятиях по физической культуре и спорту.
Ключевые слова:
пилатес, комплекс упражнений, позвоночник, спина, тонус мышц, занятия, физическая культура, спорт
Актуальность. Проблемы сохранения и укрепления здоровья студентов являются актуальными в настоящее время. В связи с этим на сегодняшний день особенно важно обновление форм и методов работы по физической культуре и спорту студентов-стоматологов. Также возникла необходимость в формировании приоритетов, выраженных к стремлению здорового образа жизни, в увеличении режима двигательной активности. Необходима разработка программ, которая удовлетворит потребности студентов-стоматологов и повысит мотивацию к занятиям физической культуры и спорта с применением пилатоса.В связи с этим был разработан комплекс упражнений с применением пилатоса, при выполнениях которых можно выполнить ряд важных задач. Упражнения не сложные, но эффективные, что позволяют решить множество проблем, связанные со здоровьем студентов-стоматологов.Цель – рассмотреть комплекс упражнений с применением пилатоса, который влияет на оздоровление опорно-двигательного аппарата студентов-стоматологов.Задача – анализ полученных результатов, разработать комплекс основных упражнений с применением пилатоса.Методы исследований: Комплекс упражнений с применением пилатоса рекомендовано выполнять из трех положений: лежа, сидя и стоя.1. ИП: лежа на полу, голова на полу, таз и позвоночник в нейтральном положении, руки вытянуты вдоль корпуса, колени согнуты, стопы параллельны тазу и друг другу выдох: поднимаем одну ногу (колено под тазобедренным суставом, голень параллельна полу), удерживаем это положение вдох: ИП. Меняем ногу, работаем симметрично.2. ИП: сидя в нейтральном положении (на седалищных буграх), ноги в коленях согнуты, руки обхватывают заднюю поверхность бедер, стабилизация лопаток, вытяжение задней поверхности шеи. Подготовка: округление спины, с выдохом подкручиваем таз и перекатываемся на крестец, на вдохе возвращаемся в ИП выдох – подкручиваем таз, округляем спину буквой «С», смотрим на подтянутый живот, позвонок за позвонком опускаемся вниз до поясничного отдела вдох - стабилизация выдох – ИП.3. ИП: лежа на спине в нейтральном положении, ноги в коленях согнуты, стопы параллельны. Одна нога на полу, другая нога в положении ТТР с вытянутым носком. Руки на полу вдоль тела, ладони направлены вниз Выполнение: вдох: начинаем движение наружу и рисуем полкруга ногой в тазобедренном суставе выдох: продолжаем движение вовнутрь и заканчиваем круг 5-10 кругов в одну сторону, затем меняем направление.4. ИП: сидим на седалищных буграх, позвоночник укреплен, образуя букву «С», ноги согнуты, колени на ширине плеч, стопы вместе. Руки между бедер, обхватывают стопы с внешней стороны. Выполнение: вдох: подкручиваем таз, выполняем перекат до лопаток, на голову и шею вес тела не переносим выдох: перекатываемся вперед, удерживая баланс на ягодицах, выполнить отведение и приведение ног, включив в работу приводящие мышцы (один удар).5. ИП: лежа на спине, голова на полу, таз и позвоночник в нейтрально положении, ноги в коленях согнуты и на ширине таза, руки вдоль корпуса ладонями вниз. Одна нога в ТТР, вторая на полу. Подготовка: на выдохе мягко скользим стопой от себя по полу, не меняя положение таза. На вдохе возвращаемся в ИП.6. ИП: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы параллельно. Стабилизируем плечи, поднимаем руки вверх до перпендикуляра с полом и параллели друг с другом.Заключение. Комплекс упражнений с применением пилатоса – это одна из главных составляющих, чтобы предотвратить появление заболеваний опорно-двигательного аппарата. Выполняя упражнения, а также соблюдая рекомендации можно вовсе предотвратить риски осложнений сколиоза, остеохондроза, спондилоартроза, межпозвоночной грыжи и спинального стеноза.
Номер журнала Вестник науки №12 (69) том 5 ч. 1
Ссылка для цитирования:
Каримов В.В., Рузибоев Ш.Х. ПРИМЕНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЙ ПИЛАТЕСА ДЛЯ СТУДЕНТОВ-СТОМАТОЛОГОВ НА ЗАНЯТИЯХ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ И СПОРТУ // Вестник науки №12 (69) том 5 ч. 1. С. 555 - 558. 2023 г. ISSN 2712-8849 // Электронный ресурс: https://www.вестник-науки.рф/article/12136 (дата обращения: 17.05.2024 г.)
Вестник науки СМИ ЭЛ № ФС 77 - 84401 © 2023. 16+