Хабибуллин И.М., Сатдаров Р.А.
ТРАВМЫ ВО ВРЕМЯ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК. ИЗ-ЗА ЧЕГО ПРОИСХОДЯТ И КАК ИЗБЕЖАТЬ *
Аннотация:
в данной статье рассмотрены причины возникновения травм во время физических нагрузок и способы их предотвращения. Описаны основные виды травм, которые могут возникнуть при занятиях спортом, а также показаны меры безопасности, которые необходимо соблюдать для минимизации вероятности получения повреждений. Рекомендации по правильной технике выполнения упражнений и выбору оптимальной интенсивности тренировок при длительном перерыве в занятиях также приведены в работе.
Ключевые слова:
физические нагрузки, травмы, спорт, здоровый образ жизни, увечья, перенапряжение, физическая культура
Спорт и физические нагрузки играют важную роль в нашей жизни, помогая нам поддерживать хорошую форму, укреплять здоровье и повышать самооценку. Однако, занятия спортом могут привести к травмам, которые, в свою очередь, могут задержать наш прогресс и причинить неприятности. Травмы, получаемые во время физических нагрузок, значительно ущемляют возможности для занятий любимым видом спорта или даже приводят к полному прекращению занятий. Поэтому очень важно понимать, какие виды травм могут возникнуть во время спортивных занятий и как их предотвратить. В данной статье я рассмотрю причины возникновения травм во время физических нагрузок и дам советы о том, как снизить риск получения повреждений.Раздел №1 Травмы во время физических нагрузокФизические нагрузки - это неотъемлемая часть нашей жизни. С детства мы занимаемся спортом, активно проводим время на улице, а взрослые регулярно занимаются фитнесом и другими видами физической активности. Однако, наши тела не всегда готовы к такой нагрузке и часто происходят травмы, которые могут быть не только болезненными, но и опасными для здоровья.Попробуем понять, откуда берутся травмы во время физических нагрузок. Прежде всего, стоит отметить, что наш организм имеет свои границы и не может выдерживать бесконечные нагрузки. Каждый человек имеет свой уровень физической подготовки и способности, которые, в свою очередь, зависят от многих факторов: наследственности, образа жизни, рациона питания, уровня стресса и т.д.Травмы могут произойти по разным причинам. Например, если мы недостаточно разогреваемся перед тренировкой, мы можем нанести ущерб нашим мышцам, сухожилиям, связкам и суставам. Недостаточный разогрев вызывает проблемы с кровообращением, что может привести к спазмам и боли в мышцах. Кроме того, при недостаточном разогреве мышечные волокна могут растягиваться, что увеличивает вероятность разрыва, микротрещин, а также других травм.Кроме недостаточного разогрева, повреждения могут вызывать и повторные нагрузки. Но что такое повторные нагрузки? Под ними понимаются повторяющиеся движения, которые влияют на определенные участки тела: например, метание мяча, прыжки или бег. Такие движения могут привести к повышенному напряжению на мышцах и суставах, что может привести к травмам и болезням.Это особенно верно для людей, занимающихся сильными видами спорта, таких как тяжелая атлетика, бодибилдинг, баскетбол, футбол и т. д. В таких видах спорта высок риск получения травмы и требуются особые методы профилактики. Также следует обратить внимание на качество и количество тренировок. Частые интенсивные тренировки могут вызывать переутомление организма, что повышает риск травм.Однако, самые уязвимые участки в нашем теле, которые подвержены травмам - это суставы. Суставы - это череда хрусталиков, которые выполняют функцию амортизаторов, защищающих кости друг от друга. Но если мышцы, окружающие сустав слишком слабы или натянуты, сустав может выйти из строя. Например, при частых и сильных нагрузках на коленный сустав или на выступ на стопе может возникнуть повреждение связок, амениск или хрящевые покрытия.Наконец, нельзя забывать о дефектах в структуре человеческого тела. Это может быть, например, перекошенное при рождении колено, как у некоторых людей, что может увеличивать вероятность травм при физической нагрузке.В итоге мы можем заключить, что травмы при физических нагрузках - это комплексный процесс, обусловленный уровнем физической подготовки, наследственностью, особенностями структуры и т. д. Однако, соответствующая подготовка, правильная техника и особая внимательность при тренировках могут помочь избежать неприятных последствий.Раздел №2 Причины возникновения травмТравмы во время физических нагрузок могут быть вызваны разными причинами. Ниже мы рассмотрим наиболее распространенные из них.Недостаточная подготовленность: перед тем, как приступать к занятиям спортом, необходимо ознакомиться с техникой выполнения этого вида спорта и с требуемым уровнем физической подготовки. Недостаток знаний и опыта в определенной области, как правило, приводят к ошибкам в технике выполнения упражнений и увеличению риска получения травм. Ошибки в технике выполнения упражнений:Если выполнение упражнения происходит неправильно, это может привести к травмам. Частые ошибки, например, включают слишком большую амплитуду движений или неправильную позу.3. Слишком большая интенсивность тренировок:Слишком высокая нагрузка на организм может привести к травмам, особенно если тренировки не предусматривают необходимых перерывов для восстановления сил.4. Генетические факторы:У некоторых людей существует наследственная предрасположенность к конкретным видам травм.5. Неправильный выбор спортивной экипировки:Если используемая экипировка не выбрана правильно или не соответствует виду спорта, это может привести к травмам, например, нарушениям связок или вывихам.6. Природные факторы:Окружающая среда также может стать причиной получения травм. Ветер, дождь, снег и неровный или скользкий ландшафт могут представлять опасность для занятий спортом и повышать риск получения травм. В целом, делать вывод о причинах травм необходимо на основе учета индивидуальной ситуации и конкретных обстоятельств, но в большинстве случаев, можно выделить ряд основных причин риска получения травм во время занятий спортом.Раздел №3 Как избежать травм во время физических нагрузокОдним из ключевых факторов, влияющих на возникновение травм, является недостаточная подготовленность организма к физической нагрузке. Недостаточная подготовленность означает не только отсутствие физической активности, но и отсутствие регулярного медицинского обследования и следования питательным рекомендациям. Проведение регулярных медицинских проверок и правильное питание помогут снизить риск травм, связанных с заболеваниями и дисбалансом в питании.
Номер журнала Вестник науки №11 (68) том 4
Ссылка для цитирования:
Хабибуллин И.М., Сатдаров Р.А. ТРАВМЫ ВО ВРЕМЯ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК. ИЗ-ЗА ЧЕГО ПРОИСХОДЯТ И КАК ИЗБЕЖАТЬ // Вестник науки №11 (68) том 4. С. 876 - 881. 2023 г. ISSN 2712-8849 // Электронный ресурс: https://www.вестник-науки.рф/article/11177 (дата обращения: 17.05.2024 г.)
Вестник науки СМИ ЭЛ № ФС 77 - 84401 © 2023. 16+