Есина М.С., Мелентьев А.Н.
ЙОГА НА УЧЕБНЫХ ЗАНЯТИЯХ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ В ВУЗЕ *
Аннотация:
физическая активность – важнейший аспект в жизни каждого человека. Она является основополагающим фактором в формировании крепкого организма и необходима на протяжении всей жизни. Ежедневно наш организм переживает огромное количество умственных, эмоциональных и физических нагрузок, вследствие чего снижается работоспособность, ослабевает иммунитет и нарушается сон. В настоящее время физические упражнения профилактической направленности приобретают все большее значение для оздоровления организма. Немаловажная роль здесь отведена занятиям йогой.
Ключевые слова:
йога, физические упражнения, физическая активность, психологические состояния
Йога – это совокупность различных духовных, психических и физических практик, разрабатываемых в разных направлениях индуизма и буддизма, и нацеленных на управление психическими и физиологическими функциями организма для достижения возвышенного духовного и психического состояния. Здоровье?– это то, за чем большинство людей приходит в йогу. Будь то физическое, эмоциональное, здоровье ума или души. Основатель айенгар-йоги, Беллур Кришнамачар Сундарараджа Айенгар говорил, что «быть здоровым?–?значит не просто не болеть. Здоровье подразумевает совершенный баланс и гармонию между суставами, тканями, мышцами, клетками, нервами, железами и всеми системами организма. Здоровье?– это идеальное равновесие тела и ума, разума и души». Сегодня йога стала частью жизни современного человека. Она помогает расслабить мышцы и снять стресс, поддерживая гармонию тела и души. Кроме того, при занятиях йогой практически не существует возрастных ограничений. Йога включает в себя несколько разновидностей, таких как: 1. Хатха-йога. Она появилась раньше других видов, от неё начинаются все остальные разновидности. Цель такой йоги – гармоничный баланс духа, тела и мира. Данная практика включает в себя дыхательные гимнастики, медитации, особые жесты, правильное питание. 2. Кундалини-йога – одно из направлений йоги, ведущее к поднятию энергии из основания позвоночника с помощью регулярных практик. Внимание сосредоточено на энергетических ощущениях человеческого организма. Главным принципом является, правильное дыхание, медитация и долгое удерживание асаны. 3. Йога Айенгара – разновидность хатха-йоги. Данный вид выбирают люди, которые мало двигаются. Постепенный переход от одной асаны к другой, от простого – к более сложному. Главная цель – идеальное тело. Статичные упражнения формируют выносливость и гармонию облика. 4. Ишвара-йога - основе лежит принцип соблюдения баланса и расслабление тела при выполнении всех упражнений. В комплекс входят асаны, дыхательные упражнения и процедуры очищения. Нужно научиться осознанно слушать свой организм. 5. Трай-йога. Данная практика отличается выполнением плавных и мягких движений, поэтому в большей мере подходит женщинам. Движения, подобные волне, соединяются с дыханием. Если заниматься регулярно, вполне возможно убрать из жизни депрессию и негатив, сформировать хорошую осанку, развить гибкость и зарядиться энергией. 6. Пауэр-йога. Сравнительно новый вид, объединяющий статику и динамику. Помогает быстро избавиться от весового излишка и улучшить фигуру, а главное – развить силу и выносливость. Также при занятиях йогой существуют возрастные ограничения: В 7-10 лет можно осваивать элементы дыхательной гимнастики (исключив из нее задержки дыхания), позы равновесия (например, поза дерева – Врикшасана) и позу лотоса (Падмасана). В 10-17 лет в занятия включаются глубокое дыхание йогов, позы равновесия, поза лотоса, легкие упражнения для развития суставов (например, поза стрелка из лука – Акарна Дханурасана). В 17-50 лет – все упражнения хатха-йоги. В 50-60 лет занятия строятся в зависимости от состояния здоровья, но статичные упражнения можно выполнять все без исключения. В 60 лет и старше занятия проводятся только в присутствии опытного инструктора и только с разрешения врача. Любое упражнение йогов состоит, как минимум, из трех компонентов: а) физического – асаны (позы тела) б) дыхательного, соответствующего физическому в) психического – мысленного сопровождения потока энергии (праны), которая движется в том или ином направлении и скапливается в определенном органе. Исследователями доказано, что занятия йогой оказывают колоссальное воздействие на организм. В результате занятий снижается уровень кортизола в организме, вследствие чего уходит нервное напряжение. В 2007 году Крис Стритер, преподаватель Медицинской школы Бостонского университета проводила сканирование мозга у людей, практикующих йогу. В процессе исследования было выявлено значительное повышение уровня гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) сразу после одночасового занятия йогой. Необходимо заметить, что низкий уровень ГАМК отмечается при тревожных состояниях и депрессии. В экспериментальной группе участвовало 8 человек уже длительное время практикующих йогу, а в контрольной группе – 11 человек никогда не занимавшихся йогой. Перед экспериментом проводилось сканирование мозга. После этого участникам экспериментальной группы было предложено в течение часа выполнять медитативные упражнения, в то время как участники контрольной группы просто читали. По окончании часа было проведено повторное сканирование мозга, которое показало среднее увеличение уровня ГАМК на 27% в группе участников, занимающихся йогой, чего не было отмечено в контрольной группе. Данное исследование помогло выявить некоторые механизмы того, каким образом йога может снизить уровень тревоги. Одним из самых положительных эффектов йоги на организм, является влияние на кровеносную систему. При выполнении асан снижается кровяное давление и замедляется сердечный ритм. Это было доказано мной на практике: в ноябре 2022-го года я собрала группу из 20-ти студентов, которым провели полноценное занятие йогой, сделав замеры давления и пульса до и после тренировки. У 16-ти из 20-ти студентов снизилось кровяное давление, и у 18-ти из 20-ти замедлился сердечный ритм. Таким образом, я экспериментальным путем доказала влияние йоги на сердечно-сосудистую систему человека. Во время занятий улучшается ток крови, происходит ее усиленное насыщение кислородом. Йога облегчает боль в суставах и активно применяется при травмах позвоночника, оказывает положительный эффект при рассеянном склерозе и аутоиммунных заболевания. Одной из важных составляющих занятий йогой является дыхательная гимнастика, которая позволяет увеличить объем кислорода в легких, что помогает функционированию всех внутренних органов. Занятия йогой также полезны людям с нарушением зрения. В этом случае нет никаких противопоказаний, наоборот, йога, благодаря своим статичным движениям, способствует тренировке мышц глаз. Таким образом, йога является отличным сочетанием работы над душой и телом. Она позволяет улучшить самочувствие, развить гибкость и избежать получения травм. В результате занятий восстанавливается подвижность суставов, приходит в норму эластичность и сократимость мышц, улучшается осанка, ускоряется обмен веществ, повышается работа сердечно-сосудистой системы, уходит нервное напряжение. Йога успешно внедряется в студенческие занятия физической культурой среди высших учебных заведений и активно используется в качестве профилактических упражнений для поддержания хорошей физической формы и стабильного душевного состояния учащихся.
Номер журнала Вестник науки №11 (68) том 4
Ссылка для цитирования:
Есина М.С., Мелентьев А.Н. ЙОГА НА УЧЕБНЫХ ЗАНЯТИЯХ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ В ВУЗЕ // Вестник науки №11 (68) том 4. С. 845 - 850. 2023 г. ISSN 2712-8849 // Электронный ресурс: https://www.вестник-науки.рф/article/11171 (дата обращения: 17.05.2024 г.)
Вестник науки СМИ ЭЛ № ФС 77 - 84401 © 2023. 16+