Выгорко И.В., Колесникова Н.В.
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ КАК СПОСОБ БОРЬБЫ СО СТРЕССОМ *
Аннотация:
в статье приводится статистика численности и возрастной категории населения, наиболее подверженной стрессовым ситуациям, анализируются факторы, в большей степени провоцирующие стрессовое состояние. Рассматриваются виды спорта в зависимости от эмоций, которые испытывает человек в тот или иной момент (грусть, гнев, страх, горечь). В качестве общедоступного способа борьбы со стрессом предлагается комплекс упражнений для выполнения в домашних условиях.
Ключевые слова:
физическая активность, спорт, психическое здоровье, стресс, факторы стресса
В настоящее время современный человек зачастую подвергается стрессовым ситуациям в связи с активной глобализацией и высокими требованиями, предъявляемыми к специалисту любой отрасли (стрессы в процессе учебной и рабочей деятельности), нестабильной экономической (недостаточный уровень заработной платы, повышение цен) и политической (специальная военная операция на Украине) ситуацией в стране и в мире, наличием большого количества психологических факторов (внутренние переживания и конфликтные ситуации).Согласно статистическим данным, в 2022 году больше половины россиян, а именно 57%, оказывались в стрессовых ситуациях, 26% из которых испытывали стресс часто или более одного раза в месяц (рис. 1)./Рис. 1. Количество респондентов, наиболее часто оказывавшихся в стрессовых ситуациях или более одного раза в месяц в 2022 г., % [5]В большинстве своем респонденты считают, что их постоянные стрессы связаны с низким уровнем материального положения (72% респондентов), чрезмерным использованием глобальной сети Интернет (70% респондентов) и урбанизованностью (68% респондентов) [5]. В свою очередь, российские школьники отмечают, что причиной их постоянных стрессов являются такие факторы, как успеваемость (79% респондентов), тесты и экзамены (57% респондентов) [3]. У обучающихся современных российских вузов (81,1% респондентов) стресс зачастую возникает в связи с большими учебными нагрузками, особенно в период сессии [2].Ввиду негативного влияния стресса на организм, выражающегося в ухудшении психологического и физического состояния, а также значительном снижении работоспособности, современный человек предпринимает всяческие попытки по его снижению, либо исключению (рис. 2)./Рис. 2. Способы снижения стресса у россиян из разных социально-демографических групп, % [5]Так, согласно статистическим данным, россияне (в особенности молодежь в возрасте до 35-ти лет) среди полезных привычек, способствующих снижению стресса, отмечают занятия спортом и физические нагрузки.Действительно, польза физической активности при борьбе со стрессом подчеркивается многими учеными (Е. С. Жариковым, Е. П. Ильиным, А. Д. Сафиным, Г. Ш. Габдреевой и мн. др.), на данный момент существует большое количество исследований, подтверждающих гипотезу о том, что физические нагрузки являются эффективным средством повышения стрессоустойчивости в любом возрасте.Так, например, определенный вид спорта помогает справиться с конкретной негативной эмоцией, являющейся реакцией на стресс. Человеку, испытывающему грустные эмоции, поможет любой командный вид спорта (рис. 3), поскольку в данном случае подразумевается активное включение каждого участника в игру, реализация общих стратегий и достижение единого результата. /Рис. 3. Командные виды спорта [составлено автором]Также отличными помощниками в борьбе с грустными эмоциями выступает зумба как интенсивная танцевальная тренировка.У человека, испытывающего гнев, нарушается нормальный дыхательный ритм, поэтому ему необходимо выполнять специальные дыхательные техники, а также выбирать те виды спорта, которые помогут ему ослабить приступы гнева и раздражения: для мужчин – японская стрельбы из лука («кюдо»), капоэйра, восточные боевые искусства, где эмпатия и принятие выступают ключевыми словами их философии, а отражение атаки является основным смыслом поединка для женщин – активные танцы, например, бразильский танец «Самба». При борьбе с приступами гнева также рекомендуется выполнение восточных оздоровительных практик – йога, тайцзицюань (или тай-чи), цигун.Человеку, имеющему какие-либо страхи, спорт и физическая активность рекомендуются для укрепления развития таких качеств, как мужество, бесстрашие, самопреодоление. В данном случае отлично подойдет скалолазание на специально оборудованном скалодроме как способ преодоления страха высоты: психическое состояние заметно улучшается за счет выработки таких гормонов, как серотонин (гормон счастья) и дофамин (гормон удовольствия). В борьбе со страхами хорошо помогает физическая активность, в которой задействуется скорость и способность к равновесию, например, конный или парусный спорт, рафтинг. Кроме того, такое боевое искусство, как джиу-джитсу, может стать еще одним эффективным способом в ходе работы со страхами.Таким образом, можно сделать вывод о том, что для борьбы с повышенной тревожностью и стрессом не существует универсальных способов, эффективно действующих по отношению ко всем людям. Каждый человек может подобрать свой способ самостоятельно, находясь в покое и комфорте, ориентируясь на снижение частоты сердечных сокращений в минуту в качестве основного показателя.В ввиду того, что не каждый человек имеет возможность заниматься тем или иным видом спорта в связи с ограничением по здоровью или отсутствием дополнительных материальных ресурсов, существует ряд упражнений, позволяющих справиться со стрессом в домашних условиях без какого-либо дополнительного инвентаря. Смена темпа движений и чередования напряжения с расслаблением выступают основой, на которой строится ниже представленный комплекс упражнений [4].
Номер журнала Вестник науки №11 (68) том 4
Ссылка для цитирования:
Выгорко И.В., Колесникова Н.В. ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ КАК СПОСОБ БОРЬБЫ СО СТРЕССОМ // Вестник науки №11 (68) том 4. С. 827 - 836. 2023 г. ISSN 2712-8849 // Электронный ресурс: https://www.вестник-науки.рф/article/11169 (дата обращения: 17.05.2024 г.)
Вестник науки СМИ ЭЛ № ФС 77 - 84401 © 2023. 16+