Татарникова Д.Д., Гладченко З.А.
ВЛИЯНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК НА ТЕЧЕНИЕ БЕРЕМЕННОСТИ И РАННЕГО ПОСЛЕРОДОВОГО ПЕРИОДА *
Аннотация:
в данной статье рассматривается тема, которая касается абсолютно каждого человека на планете — это тема здоровья. Как физические нагрузки и профессиональный спорт влияют на организм девушки во время беременности и послеродового периода?
Ключевые слова:
здоровье, физическая нагрузка, тренировки, спорт, беременность, послеродовый период.
Данную статью мы хотим начать с самого главного: определение термина здоровье. Многие считают - это отсутствие болезней и внешних дефектов, но это совершенно не так. Здоровье - состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезни и физических дефектов. Беременность - процесс вынашивания плода женщиной в совокупности с происходящими при этом в её организме изменениями. Включает в себя период, начиная от оплодотворения яйцеклетки и заканчивая рождением ребёнка. Послеродовый период - это период, начинающийся после родов и продолжающийся 6-8 недель, за это время в организме женщины исчезают связанные с беременностью изменения, происходит становление секреторной функции молочных желез.Беременность вызывает в организме женщины сложную перестройку, которая касается не только половой сферы, но и сердечно-сосудистой, дыхательной, эндокринной систем, опорно-двигательного аппарата, эмоционального настроя. Усиливается обмен веществ, изменяется водно-солевой баланс. По мере увеличения объема внутри- и внеклеточной жидкости возрастает нагрузка на кровеносные и лимфатические сосуды, происходит значительное увеличение минутного объема циркулирующей крови. С ростом матки и плацентарного круга кровообращения увеличивается протяженность сосудистого русла. Так, в конце первой половины беременности через сосудистое русло матки в 1 мин проходит 0,5 л крови, а к концу беременности — до 0,8 л. Сдавление сосудов нижних конечностей и брюшной полости во второй половине беременности приводит к расширению вен нижних конечностей, промежности. С ростом плода растягиваются мягкие ткани брюшной полости, диафрагма, за счет снижения напряжения мышц изменяется подвижность ребер, особенно нижних. Тип дыхания изменяется, преобладает верхне- и средне-грудное дыхание.Вышеизложенное позволяет рекомендовать применение средств ЛФК для компенсации и стабилизации тех функций организма, которые при беременности испытывают наибольшие нагрузки. Основная роль в периоде беременности отводится такому средству ЛФК, как гимнастические упражнения. Рекомендуются также ходьба, плавание, упражнения в воде и др.Физические упражнения, всесторонне и благотворно воздействуя на организм, расширяя его физиологические резервы, совершенствуют деятельность всех физиологических систем и органов — нейродинамику, кровообращение, дыхание, пищеварение, выделение, тем самым нормализуя течение беременности. Физические упражнения подготавливают организм к родам, укрепляют брюшной пресс и повышают эластичность промежности, способствуя облегчению и ускорению родового акта. Они положительно воздействуют не только на беременную, но и на состояние плода: активизируют плацентарное кровообращение, увеличивают насыщение крови кислородом, улучшают обменные процессы, нормализуют его тонус и двигательную активность, в какой-то мере предупреждая неправильные положения и тазовые предлежания.Большинству беременных наиболее подходят ходьба, плавание и специальный курс лечебной физкультуры (аэробики), который можно выполнять в условиях спортивного зала или дома. В III триместре беременности следует резко ограничить нагрузку на коленные и голеностопные суставы.Цели занятий физической культурой во время беременности:укрепление мышц спины,увеличение подвижности позвоночника и тазобедренных суставов,устранение и профилактика застойных явлений в малом тазу и нижних конечностях,повышение эластичности мышц промежности,обучение дыхательной гимнастике и навыкам релаксации,снижение риска чрезмерной прибавки массы тела,нормализация тонуса и функции внутренних органов.При беременности изменениям подвергается и мышечная система. Возрастают нагрузки на брюшной пресс, стопы, позвоночник и длинные мышцы спины. Нередки диастазы прямых мышц живота, играющие определенную роль в возникновении неправильных положений плода, гиперлордоз, вследствие чего возникают боли в поясничной области и нижних конечностях. Осложнения, нередко возникающие при малоподвижном образе жизни беременной, - приращение плаценты, склонность к артериальной гипотензии, первичная и вторичная слабость родовой деятельности, внутриутробная асфиксия плода, гипотоническое кровотечение и др.Систематическое применение физических упражнений способствует нормализации течения беременности, роста и развития плода, облегчению, ускорению и обезболиванию родов, оптимальному течению послеродового периода.Использование физических упражнений в послеродовом периоде помогает решить ряд важных задач по восстановлению функционального состояния организма родильницы и повышения ее адаптации к предстоящим физическим нагрузкам после выписки из роддома.Использование статических и динамических дыхательных упражнений приведет к восстановлению навыка полного дыхания с участием в нем диафрагмы и передней брюшной стенки. Диафрагмальное дыхание устраняет застой в брюшной полости, ускоряя венозное кровообращение, усиливает приток венозной крови к сердцу и в определенной мере укрепляет стенки брюшной полости.Упражнения для брюшного пресса и тазового дна будут способствовать быстрому восстановлению растянутых мышц и фасций, клетчатки и кожи брюшной стенки и промежности, что в свою очередь приведет к восстановлению нормальных топографических взаимоотношений органов брюшной полости и малого таза. Выполнение физических упражнений с участием поперечной и внутренней косой мышц живота обеспечит более быстрое сокращение мышечных элементов матки, восстановление тонуса связочного и опорного аппарата и нормальное ее расположение. Кроме этого, выполнение физических нагрузок будет регулировать деятельность кишечника, опорожнять мочевой пузырь и уменьшать явления ишурии, устранять застои в тазовой области.У занимающихся гимнастикой родильниц будет повышаться лактационная способность вследствие рефлекторного сокращения мышечного аппарата молочных желез.К самым простым упражнениям рекомендуется приступать уже через два дня после родов. Если начинать восстановление с третьего дня после родов, то уже через две недели можно приступить к выполнению более сложных упражнений. Главное при использовании физических упражнений для восстановления после родов, это постепенность повышения нагрузки, начиная с самой малой. Кроме этого, особенностью эффективного восстановления является выполнение упражнений ежедневно. Главной особенностью, о которой надо обязательно помнить, это то, что к выполнению сложных упражнений, которые женщина могла делать до беременности, можно приступать не ранее, чем через 3-4 месяца после родов.
Номер журнала Вестник науки №11 (68) том 1
Ссылка для цитирования:
Татарникова Д.Д., Гладченко З.А. ВЛИЯНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК НА ТЕЧЕНИЕ БЕРЕМЕННОСТИ И РАННЕГО ПОСЛЕРОДОВОГО ПЕРИОДА // Вестник науки №11 (68) том 1. С. 1029 - 1034. 2023 г. ISSN 2712-8849 // Электронный ресурс: https://www.вестник-науки.рф/article/10726 (дата обращения: 17.05.2024 г.)
Вестник науки СМИ ЭЛ № ФС 77 - 84401 © 2023. 16+