'
Рушенцева А.А.
СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ СКОРОСТНО-СИЛОВОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ ЛЫЖНИКОВ-ГОНЩИКОВ 21 - 23 ГОДА *
Аннотация:
в данной статье представлены результаты педагогического эксперимента, который заключался в разработке комплекса упражнений, направленного на совершенствование скоростно-силовой выносливости лыжников-гонщиков 21-23 лет. В комплекс упражнений были включены упражнений циклического характера, выполняемые в анаэробном лактатном и анаэробном алактатном режимах энергообеспечения
Ключевые слова:
скоростно-силовые качества, режим энергообеспечения, лыжники-гонщики, повторная тренировка
УДК 796.921
Рушенцева А.А.
студент
Уральский государственный юридический университет имени В.Ф. Яковлева
(г. Екатеринбург, Россия)
СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ СКОРОСТНО-СИЛОВОЙ
ВЫНОСЛИВОСТИ ЛЫЖНИКОВ-ГОНЩИКОВ 21 - 23 ГОДА
Аннотация: в данной статье представлены результаты педагогического эксперимента, который заключался в разработке комплекса упражнений, направленного на совершенствование скоростно-силовой выносливости лыжников-гонщиков 21-23 лет. В комплекс упражнений были включены упражнений циклического характера, выполняемые в анаэробном лактатном и анаэробном алактатном режимах энергообеспечения.
Ключевые слова: скоростно-силовые качества, режим энергообеспечения, лыжники-гонщики, повторная тренировка.
Актуальность. Круглогодичная подготовка к выступлению на международной арене, заставила многих тренеров по лыжным гонкам обратить большое внимание на скоростно-силовую выносливость спортсменов. Это связано с высокой конкуренцией в лыжных гонках, техническим прогрессом в изготовлении лыжного инвентаря, высокогорными трассами со сложным рельефом и большие изменения в подготовке лыж современными смазочными материалами. Определенная значимость и недостаточная научная разработанность проблемы развития скоростно-силовой выносливости в лыжных гонках и методики ее развития определяют научную новизну работы.
Цель исследования – разработать и экспериментально обосновать комплекс упражнений, направленный на совершенствование скоростно-силовой выносливости лыжников-гонщиков 21-23 лет.
Организация и методы исследования. Исследование проводилось на базе ГАУ ДО СО СШОР г. Екатеринбург, Свердловская область. В нем принимали участие лыжники в возрасте 21-23 лет. Они составили контрольную и экспериментальную группы по 10 человек в каждой. Обе группы тренировались 11 тренировочных занятий в неделю.
Для решения поставленных задач были использованы следующие методы:
Результаты педагогического тестирования контрольной и экспериментальной группы высчитывались критерием Стьюдента с целью определения достоверной разницы результатов в начале и конце эксперимента.
Результаты исследования и их обсуждение. При составлении комплекса мы учитывали механизмы энергообеспечения организма, т.к. функционирование организма при выполнении упражнений, направленных на развитие скоростно-силовой выносливости, происходит за счет анаэробных режимов энергопотребления [1, с.15].
Комплекс упражнений по содержанию соответствовал недельному микроциклу и применялся в соревновательном периоде, поэтому тренировки были относительно с небольшими объемами, но с высокой интенсивностью. Если техника спортсмена была сильно искажена после нескольких повторений, интенсивность снижалась, и внимание уделялось не скорости выполнения упражнения, а его качеству [3, с.23].
В комплексе упражнений менялась форма организации тренировки за счет изменения стиля передвижения лыжников, также в некоторые тренировочные дни вносилась корректировка в связи с погодными условиями или участием в соревнованиях.
Применялся комплекс раз в две недели и только на первой тренировке, вторую тренировку лыжники делали по рекомендациям личного тренера. Как правило, эти тренировки были направлены на восстановление или совершенствование тактического и технического мастерства. В таблице 1 представлен комплекс упражнений, направленный на развитие скоростно-силовой выносливости лыжников-гонщиков на этапе высшего спортивного мастерства.
Порог анаэробного обеспечения лыжников-гонщиков был выявлен в лаборатории и отслеживался с помощью мониторов сердечного ритма.
Таблица 1. Комплекс упражнений, направленный на совершенствование скоростно-силовой выносливости лыжников-гонщиков 21-23 лет
Тренировочный день (в неделе) |
Упражнения |
1 день |
1. Жим штанги от груди (90% ПМ) – 4-6 п.м. + сгибание и разгибание рук в упоре лежа с максимальной скоростью 10-12 с 2. Присед со штангой (90% ПМ) – 4-6 п.м. + выпрыгивания с максимальной скоростью 10-12 с 3. Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях с отягощением 90% ПМ – 4-6 п.м. + тяга резины с максимальной скоростью 10-12 с 4. Жим платформы одной ногой (90% ПМ) – 4-6 п.м. + бег на месте с максимальной частотой 10-12 с 5.Подтягивания на высокой перекладине отягощением 80% ПМ – 4-6 п.м. + сгибание и разгибание рук в упоре лежа с максимальной скоростью 10-12 с 3 подхода каждого упражнения, отдых между подходами до полного восстановления (3-5 мин). |
3 день |
Ускорения на равнине 30 с х 30 с (30 с ускорения, 30 с отдых) – 6 минут, 2 серии. Между сериями активный отдых 10-15 мин. |
5 день |
Ускорения на различных участках рельефа 90% от максимума 4-5 повторений по 15 с, отдых до полного восстановления. |
7 день |
Ускорения на ПАНО 4 х 3 мин, активный отдых 10 мин. |
При проведении контрольных тестов «прохождение контрольного отрезка на лыжах: 300 м подъёма крутизной 2-4° с места без отталкивания палками» и «прохождение контрольного отрезка на лыжах: 300 м подъёма крутизной 1-2° попеременным бесшажным ходом с ходу» ставилась задача определить время прохождения участка и количество отталкиваний. Коэффициент скоростно-силовой выносливости мы определяли по формуле (1):
, (1)
Где К – коэффициент скоростно-силовой выносливости, V– скорость передвижения, n– количество шагов.
Таблица 2. Результаты педагогического тестирования лыжников-гонщиков в начале эксперимента
№ |
Название упражнения |
ЭГ (%) |
КГ (%) |
Т |
tгр |
Р |
1 |
Прохождение контрольного отрезка на лыжах: 300 м подъёма крутизной 2-4° с места без отталкивания палками. |
11,24±0,28 |
10,91±0,21 |
0,96 |
2,10 |
≥0,05 |
2 |
Прохождение контрольного отрезка на лыжах: 300 м подъёма крутизной 1-2° попеременным бесшажным ходом с ходу. |
9,65±0,23 |
9,57±0,22 |
0,25 |
2,10 |
≥0,05 |
Как видно из таблицы 4, лыжники контрольной и экспериментальной групп показали результаты без достоверных различий, следовательно можно говорить об однородности групп, т.к. коэффициент скоростно-силовой выносливости обеих групп находился на одном уровне.
Таблица 3. Результаты педагогического тестирования лыжников-гонщиков в конце эксперимента
№ |
Название упражнения |
ЭГ (%) |
КГ (%) |
Т |
tгр |
Р |
1 |
Прохождение контрольного отрезка на лыжах: 300 м подъёма крутизной 2-4° с места. |
12,16±0,28 |
11,29±0,25 |
2,31 |
2,10 |
≤0,05 |
2 |
Прохождение контрольного отрезка на лыжах: 300 м подъёма крутизной 1-2° попеременным бесшажным ходом с ходу. |
10,40±0,24 |
9,66±0,24 |
2,22 |
2,10 |
≤0,05 |
Математическая обработка данных результатов повторного тестирования показывает достоверность различий и улучшении показателей экспериментальной группы. Следовательно, можно говорить об эффективности разработанного нами комплекса упражнений, направленного на развитие скоростно-силовой выносливости лыжников-гонщиков.
Заключение
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ:
Номер журнала Вестник науки №8 (65) том 2
Ссылка для цитирования:
Рушенцева А.А. СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ СКОРОСТНО-СИЛОВОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ ЛЫЖНИКОВ-ГОНЩИКОВ 21 - 23 ГОДА // Вестник науки №8 (65) том 2. С. 246 - 253. 2023 г. ISSN 2712-8849 // Электронный ресурс: https://www.вестник-науки.рф/article/9757 (дата обращения: 19.05.2024 г.)
Вестник науки СМИ ЭЛ № ФС 77 - 84401 © 2023. 16+
*