Сухомлин И.С., Власенко Т.В.
РАЗРАБОТКА ПРОГРАММЫ ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ПО ФИТНЕСУ *
Аннотация:
фитнес за последнее десятилетие набирает большую популярность. Занятия фитнесом оказывают положительное воздействие на все системы человеческого организма. Имеется множество направлений фитнеса. В статье будет представлена программа дополнительного образования по фитнесу, рассчитанная на учащихся 10 – 11 класса. Срок обучения по данной программе составляет — 1 год
Ключевые слова:
фитнес, обучение, программа, упражнения, занятия
УДК 627.7
Сухомлин И.С.
студент-магистрант кафедры менеджмента, экономики и права
Дальневосточная государственная академия физической культуры
(г. Хабаровск, Россия)
Научный руководитель:
Власенко Т.В.
канд. эконом. наук; доцент кафедры менеджмента, экономики и права
Дальневосточная государственная академия физической культуры
(г. Хабаровск, Россия)
РАЗРАБОТКА ПРОГРАММЫ ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО
ОБРАЗОВАНИЯ ПО ФИТНЕСУ
Аннотация: фитнес за последнее десятилетие набирает большую популярность. Занятия фитнесом оказывают положительное воздействие на все системы человеческого организма. Имеется множество направлений фитнеса. В статье будет представлена программа дополнительного образования по фитнесу, рассчитанная на учащихся 10 – 11 класса. Срок обучения по данной программе составляет — 1 год.
Ключевые слова: фитнес, обучение, программа, упражнения, занятия.
Родиной фитнеса принято считать Америку. Согласно одной версии, первые фитнес-программы стали внедрять для того, чтобы солдаты армии США могли поддерживать свою физическую форму на должном уровне. К середине 80-х годов фитнес стал являться массовым спортивным движением. Первая Международная Федерация Фитнеса появилась в 1984 году. Также в 1984 году были организованы и проведены первые международные соревнования по фитнесу. На сегодняшний день около 100 государств мира являются членами Федерации Фитнеса. На сегодняшний день фитнес является достаточно популярным спортивным направлением, которое пользуется огромным спросом среди населения. Фитнесом занимаются как молодые люди, так и люди старшего возраста. Практически во всех городах России есть фитнес-центры, оборудованные просторными помещениями и оснащенные всем необходимым для занятий фитнесом спортивным оборудованием. Также практически все желающие могут обучиться на фитнес-тренера и устроиться работать в современные фитнес-центры [1, c.25].
Существует множество направлений фитнеса, основные из которых представлены в виде схемы на рисунке 1 [3, c.125].
|
Фитнес-направления |
|
Стретчинг |
|
Йога |
|
Шейпинг |
|
Калланетика |
|
Пилатес |
|
Бодифлекс |
|
Стрип - пластика |
|
Фитнес - аэробика |
|
Кроссфит |
|
Воркаут |
Рис. 1. Основные фитнес - направления
Все желающие могут выбрать любое фитнес-направления по своим предпочтениям и целям, которые они ставят перед собой занимаясь фитнесом.
Для того, чтобы занятия фитнесом являлись эффективными и приносили пользу, необходимо заниматься по специальным фитнес-программа, которые, как правило, разрабатываются фитнес-инструкторами учитывая индивидуальные особенности здоровья каждого человека [2, c.215].
Любая фитнес-программа в своей структуре должна содержать следующие части:
- разминку;
- аэробную часть;
- кардиореспираторный компонент;
- силовую часть;
- компоненты развития гибкости (стретчинг);
- заключительную часть [4, c.35].
Далее будет представлен учебно-тематический план фитнес-программы, которая рассчитана на обучающихся в 10 – 11 классах.
Цель фитнес-программы состоит в том, чтобы сформировать у учащихся правильную технику выполнения специальных упражнений, а также развить у школьников такие физические качества, как: выносливость, ловкость, гибкость, координацию, силу. Также целью фитнес-программы является пропаганда здорового образа жизни среди молодых людей.
Данная программа рассчитана на один год обучения для учащихся 10 – 11 классов.
Задачи фитнес-программы:
- способствовать формированию интереса у обучающихся старших классов к фитнесу
- способствовать тому, чтобы учащиеся 10 – 11 классов овладели правильной техников выполнения развивающих упражнений;
- улучшить общую физическую подготовку учащихся старших классов;
- способствовать укреплению иммунитета, а также здоровья у обучающихся старших классов;
- дать учащимся старших классов необходимые знания в области здорового образа жизни, гигиены, правильного питания;
- развить у обучающихся старших классов физические качества;
- привить у обучающихся 10 – 11 классов любовь к физической культуре и спорту.
Фитнес-программа рассчитана на 1 год (занятия проводятся 3 раза в неделю, продолжительность одного занятия — 1 час; общая продолжительность фитнес-программы составляет — 160 часов).
Занятия в секции «Атлетическая гимнастика» проводятся во второй половине дня после.
Таблица 1 – Учебно-тематический план фитнес-программы
|
№ |
Перечень разделов, тем |
Количество часов по каждой теме |
||
|
всего |
теоретические занятия |
практические занятия |
||
|
1. |
Вводное занятие. ТБ в спортивном, тренажёрном залах. |
3 часа |
||
|
1.1 |
История развития фитнеса |
|||
|
1.2 |
Фитнес в России |
|
|
|
|
1.3 |
Как физические упражнения оказывают влияние на организм человека |
|||
|
1.4. |
Гигиена закаливания, режим тренировочных занятий и отдыха |
|||
|
1.5. |
Основные правила поведения на занятиях |
|||
|
1.6. |
Основы методики обучения упражнений, формирование техники. |
|||
|
2. |
Физическая подготовка |
60 часов |
||
|
2.1. |
Общая и специальная физическая подготовка |
|||
|
3. |
Техническая подготовка |
97 часов |
||
|
3.1. |
Техника выполнения приседаний. |
12 часов |
||
|
3.2. |
Техника выполнения отжиманий. |
10 часов |
||
|
3.3. |
Техника выполнения становой тяги. |
10 часов |
||
|
3.4. |
Техника поднимания туловища из положения лёжа. |
10 часов |
||
|
3.5. |
Техника подтягивания на перекладине. |
10 часов |
||
|
3.6. |
Техника выполнения специальных упражнений. |
12 часов |
||
|
4. |
Общая подготовка |
3 часа |
||
|
4.1. |
Контрольные тесты. |
5 часов |
||
|
4.2. |
Общие тренировки. |
25 часов |
||
|
Итого |
160 |
|||
Раздел 2 (физическая подготовка) включает в себя:
- разминку;
- общеразвивающие упражнения (ОРУ) с разнообразным спортивным оборудованием.
- базовые и специальные упражнения.
- упражнения для мышц всего тело.
- упражнения с различными отягощениями,
- упражнения для развития скоростно-силовых способностей.
- упражнения для развития гибкости и мобильности суставов.
- упражнения на координацию и мышечный баланс.
Раздел 3. Техническая подготовка.
3.1.Техника выполнения приседаний (10 часов). Приседание на одной ноге; Приседание с паузой в нижней точки; Приседание плие; Фронтальные приседания; Приседание со штангой на плечах; Приседания с гантелей внизу; Приседание с выпрыгиванием; Скоростные приседания.
3.2.Техника выполнения отжиманий – 10 часов. Отжимание с колен; Отжимания с узкой постановкой рук; Отжимание за 30 сек; Отжимание с хлопком; Обратные отжимания; Отжимания на брусьях.
3.3 Техника выполнения становой тяги – 10 часов. Короткие тяги; Тяга на прямых ногах; Скоростные тяги; Рывковые тяги, Тяга на одной ноге; Тяга с плинтов.
3.4 Техника поднимания туловища из положения лёжа – 10 часов. Поднимание туловища с выпрямленными ногами; поднимание туловища на наклонной скамье (под углом 45 градусов); поднимание туловища с согнутыми ногами в коленях. поднимание туловища на скорость; поднимание туловища с паузой; поднимание туловища из положения лежа на лопатках за 30 сек.
3.5 Техника подтягивания на низкой перекладине – 10 часов. Подтягивание на низкой перекладине (из виса углом); подтягивание на высокой перекладине различными способами, хватом (снизу, сверху, широким, узким, средним); подтягивание на высокой перекладине с отягощением (с весом).
3.6 Техника выполнения специальных упражнений – 12 часов. Упражнения лодочка; упражнения планка; упражнения гиперэкстензия; упражнения мельница; упражнения доброе утро.
Раздел 4. Общая подготовка.
4.1 Контрольные тесты – 5 часов. Приседание на одной ноге максимальное количество раз; отжимания за 30 сек; вис на перекладине максимальное время; прыжок в длину с места; приседания за 30 сек; подъёмы корпуса за 30 сек;
4.2 Общие тренировки – 25 часов. круговые тренировки; кардио – тренировка; функциональная тренировка; тренировка с фитболами; кроссфит тренировка; тренировка со свободными весами.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ:
Номер журнала Вестник науки №6 (63) том 4
Ссылка для цитирования:
Сухомлин И.С., Власенко Т.В. РАЗРАБОТКА ПРОГРАММЫ ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ПО ФИТНЕСУ // Вестник науки №6 (63) том 4. С. 1103 - 1109. 2023 г. ISSN 2712-8849 // Электронный ресурс: https://www.вестник-науки.рф/article/9323 (дата обращения: 19.05.2024 г.)
Вестник науки СМИ ЭЛ № ФС 77 - 84401 © 2023. 16+