Смовжов А.Ю., Дубровская Л.А., Сокорев В.В.
РАЗВИТИЕ ВЫНОСЛИВОСТИ У ЛЕГКОАТЛЕТОВ В БЕГЕ НА СРЕДНИЕ И ДЛИННЫЕ ДИСТАНЦИИ *
Аннотация:
в работе описаны проблемы развития выносливости у легкоатлетов 15-17 лет в беге на средние и длинные дистанции. В статье представлено исследование, по разработке и проведении на практике предложенной методики развития выносливости у легкоатлетов на средние и длинные дистанции.
Ключевые слова:
специально-физическая подготовка, общая физическая подготовка, выносливость, легкая атлетика, аэробные возможности
Легкая атлетика одна из популярнейших видов спорта, где бег служит важным средством физического воспитания. В последнее время теория и методика бега на средние и длинные дистанции, начала активно развиваться и стала выполнять не только общеразвивающую функцию.Актуальность исследования обусловлено высокой на Всероссийских и Международных соревнованиях в беге на средние и длинные дистанции. Анализ литературы позволил обобщить теоретические и практические знания по аспектам современной системы подготовки бегунов на средние и длинные дистанции. Цель исследования. Подобрать средства и методы для развития выносливости на основе анализа литературных источников, сравнения типовых микроциклов, структуры распределения тренировочной нагрузки в годичном цикле тренировок.Методы и организация исследования. В исследовании приняли участие 16 спортсменов, которые исходя из результатов тестов на 600, 1000, 3000 метров, были разбиты на две группы, приблизительно равные по результатам. Группы занимались по разной системе тренировок, у каждой был свой типовой микроцикл. Сравнив годичные объёмы нагрузок, которые представлены в рисунке 1, можно сказать, что экспериментальная группа выполнила больший объём по сравнению с контрольной группой./Рис. 1 Объём нагрузок экспериментальной и контрольной группы.Микроциклы экспериментальной группы включали в себя (общие объёмы микроцикла):1. Втягивающий микроцикл (кросс – 30 км, равномерный кросс – 10 км, медленный бег 15 км, СБУ – 1км, ОФП – 2 часа, спортивные игры –2 часа).2. Наиболее объёмных тренировок микроцикл (кросс – 40 км, медленный бег – 8 км, переменный кросс – 10 км, темповый бег – 7 км, ОФП и СФП – 2 часа, спортивные игры – 1,5 часа).3. Скоростно-силовой микроцикл (равномерный кросс – 10 км, медленный бег – 15 км, ускорения – 1км, кросс по пересечённой местности – 10 км, бег в гору – 2 км, ОФП и СФП – 1,5 часа, СБУ – 5 км, спортивные игры – 0,5 часа).4. Технический микроцикл (медленный бег–17 км, равномерный кросс – 20 км, кросс – 8 км, темповый бег – 5 км, ускорения – 1,5 км, ОФП и СФП – 1,5 часа, СБУ – 1 км).5. Зимний соревновательный период (кросс – 17 км, медленный бег – 10 км, равномерный кросс – 12 км, ОФП – 1,5 часа, СБУ – 1,5 км).6. Конец подготовительного периода (кросс–10 км, равномерный кросс – 10 км, медленный бег – 15 км, фартлек (игра скоростей) –10 км, ОФП и СФП – 2 часа, ускорение – 2 км, спортивные игры – 1 час).7. Интенсивный период (равномерный кросс – 20 км, медленный бег – 20 км, темповый бег – 15 км, ускорения – 0,5 км, прыжковые упражнения – 1 км, ОФП – 1,5 часа, СБУ – 1,5 км м, спортивные игры – 0,5 часа).8. Подводящий к соревнованиям период (кросс 12 км, медленный бег -11 км, ускорения – 0,5 км, ОФП и СФП – 1 час).9. Разгрузочный (кросс – 30 км, медленный бег – 8 км, плавание – 1 час, ОФП – 1,5 часа, СБУ – 0,3 км, спортивные игры – 1 час).10. Переходный период (кросс – 8 км, равномерный кросс – 8 км, медленный бег – 8 км, плавание – 1 час, ОФП –1,5 часа, спортивные игры – 2 часа). Типовые микроциклы контрольной группы содержали:1. Втягивающий (кросс – 30 км, равномерный кросс – 8 км, медленный бег – 3 км, ОФП – 2 часа, СБУ – 0,5 км, спортивные игры – 1 час).2. Наиболее объёмных тренировок (кросс – 33 км, переменный кросс – 12 км, темповый бег – 5 км, медленный бег – 6 км, ОФП – 2 часа, спортивные игры – 1,5 часа).3. Скоростно-силовая подготовка (равномерный кросс – 12км, медленный бег – 10 км, кросс по пересечённой местности – 5 км, бег в гору- 1,5 км, прыжковые упражнения – 1 км, ОФП – 1,5 часа, темповый бег – 3 км, ускорения – 0,5 км, СБУ – 300 м, спортивные игры – 0,2 часа).4. Техническая подготовка (кросс – 8 км, равномерный кросс – 8 км, кросс по пересечённой местности – 8 км, медленный бег – 10 км, темповый бег – 5 км, ускорения – 1,2 км, ОФП – 1,5 часа, СБУ – 1,6 км, спортивные игры – 0,3 часа).5. Зимний соревновательный период (кросс – 12 км, равномерный кросс – 12 км, медленный бег – 8 км, темповый бег – 8 км, ускорения –0,8 км , ОФП – 1 час, СБУ – 1 км).6. Конец подготовительного периода – (кросс – 30 км, равномерный кросс – 12 км, медленный бег – 8 км, ускорения – 0,8км , ОФП – 1,6 часа, СБУ - 1,2 км).7. Интенсивный период (кросс – 17 км, переменный кросс – 10км, медленный бег – 7 км, фартлек – 8 км, ОФП – 1 час, СБУ – 1,7 км, спортивные игры – 0,3 часа).8. Подводящий к соревнованиям (кросс – 7км, равномерный кросс –7 км, медленный бег – 9 км, ускорения – 0,3 км, ОФП – 1 час, СБУ- 0,4 км).9. Разгрузочный (кросс – 30 км, бег и ходьба – 8 км, плавание– 0,5 часа, ОФП – 1 час, СБУ – 0,4 км, спортивные игры – 0,5 часа).10. Переходный период (кросс – 7 км, равномерный кросс –7км, медленный бег – 5 км, ОФП – 0,5 часа, плавание – 0,5 часа, спортивные игры – 2 часа).По окончанию тренировочного года, по разным системам был проведен повторное тестирование легкоатлетов. Полученные результаты представлены ниже на рисунке 2 и 3./Рис. 2. Средние результаты контрольной и экспериментальной группы среди юношей./Рис. 3. Средние результаты контрольной и экспериментальной группы среди девушек.Анализируя полученные данные, мы видим, что в экспериментальной группе уровень подготовленности лучше, чем в контрольной. Сравнив объёмы тренировочных нагрузок, следует отметить, что в ходе подготовки легкоатлетов на средние и длинные дистанции немаловажную роль играет величина общего объёма нагрузки, а особенно работы в аэробном режиме. В ходе исследования нами было выявлено, что, повышая уровень аэробных возможностей организма спортсмена, анаэробные возможности уменьшаются, то есть, спортсмен, показывающий хорошую скорость в середине и в конце дистанции, не отличается хорошей скоростью в начале. И, наоборот, при повышении анаэробных возможностей организма спортсмена, снижаются аэробные возможности, что позволяет преодолевать первую часть дистанции, но уступать в скорости в конце.Таким образом, следует сказать, что одной из основных задач тренера-преподавателя в тренировочном процессе легкоатлетов является индивидуальный подбор нагрузки в аэробном, анаэробном и смешанном режиме.
Номер журнала Вестник науки №12 (69) том 4
Ссылка для цитирования:
Смовжов А.Ю., Дубровская Л.А., Сокорев В.В. РАЗВИТИЕ ВЫНОСЛИВОСТИ У ЛЕГКОАТЛЕТОВ В БЕГЕ НА СРЕДНИЕ И ДЛИННЫЕ ДИСТАНЦИИ // Вестник науки №12 (69) том 4. С. 1325 - 1331. 2023 г. ISSN 2712-8849 // Электронный ресурс: https://www.вестник-науки.рф/article/12026 (дата обращения: 19.05.2024 г.)
Вестник науки СМИ ЭЛ № ФС 77 - 84401 © 2023. 16+