Дементьев К.Н., Стронько А.М., Жигалин К.А.
ПОНЯТИЯ «УТОМЛЕНИЕ» И «ПЕРЕУТОМЛЕНИЕ». СРЕДСТВА ВОССТАНОВЛЕНИЯ *
Аннотация:
в статье дано определение понятию – утомление и переутомлению, которые появляются в результате перенапряжения умственного и физического. Так же перечислены виды утомления, описаны разновидности признаков утомления и переутомления. Указаны способы борьбы с утомлением и переутомлением, предоставлены результаты опроса студентов СПб ГУГА.
Ключевые слова:
утомление, переутомление, восстановление
В современном обществе, насыщенном информационным потоком и высокими темпами жизни, проблемы, связанные с утомлением и переутомлением, становятся все более актуальными. Эти явления оказывают существенное влияние на физическое и психическое здоровье, работоспособность, успеваемость в обучении и общее качество жизни.Утомление — это физиологическое состояние, наступающее вследствие напряженной или длительной деятельности и выражающееся в снижении работоспособности. Определенная степень утомления стимулирует восстановительные процессы, что при повторной и постепенно увеличивающейся нагрузке способствует повышению тренированности и работоспособности. При этом важно не допустить чрезмерного утомления и перехода его в переутомление. Утомление развивается прежде всего в различных отделах центральной нервной системы и в первую очередь — в клетках коры больших полушарий головного мозга. По-видимому, в основе утомления этих клеток лежит нарушение динамического равновесия между процессами возбуждения и торможения.Утомление может быть острым, т.е. проявляться в короткий промежуток времени, и хроническим, т.е. носить длительный характер (вплоть до нескольких месяцев), общим, т.е. характеризующим изменение функций организма в целом, и локальным, затрагивающим какую-либо ограниченную группу мышц, орган, анализатор.Различают две фазы утомления: компенсированную (когда нет явно выраженного снижения работоспособности из-за того, что включаются резервные возможности организма) и некомпенсированную (когда резервные мощности организма исчерпаны и работоспособность явно снижается).Как при физической, так и при умственной работе нельзя допускать перехода утомления в патологическое состояние — переутомление. Врачебный контроль, проводимый в этих целях, должен учитывать как субъективные показатели (чувство усталости, дискомфорта), так и ряд объективных симптомов (характеристики пульса, кровяного давления, изменения веса тела и пр.).Переутомление – это патологической состояние, развивающееся у человека вследствие хронического физического или психологического перенапряжения, клиническую картину которого определяют функциональные нарушения в центральной нервной системе.Переутомление – это не нормальное физиологическое явление, а нарушение функций организма. Оно возникает при многократном повторении умственной и физической работы без достаточного интервала для восстановления работоспособности, когда наступающее утомление суммируется с остатком утомления от предшествовавшей работы. Оно результат нарушения смены работы и отдыха, чрезмерной сложности и передозировки умственного и физического труда, его однообразия, монотонности или, наоборот, чрезмерного насыщения эмоциями.ПРИЗНАКИ УТОМЛЕНИЯ И ПЕРЕУТОМЛЕНИЯОсновными признаками утомления являются:1. Повышенное потоотделение,2. Побледнение или покраснение кожных покровов,3. Снижение концентрации внимания,4. Повышение ЧСС до 180 ударов в минуту и стабильное сохранение повышенного пульсового значения, несмотря на меры по его снижению в течении 8-12 минут,5. Побледнение носо-губного треугольника,6. Тремор конечностей,7. Головокружение или головные боли,8. Локальная боль в мышцах, захватывающая 2 и более группы мышц. Переход от локальных болевых ощущений к глобальным,9. Вялость или раздражительность.Необходимо понимать, что утомление является прежде всего сигналом для человека, говоря о том, что физическую нагрузку необходимо уменьшить, изменить вектор или прекратить. Очень сложен для понимания механизм утомления, отметим лишь факт того, что ведущую роль в нем выполняет нервная система и, в первую очередь, блуждающий нерв, тормозя процессы возбуждения, в том числе и уменьшая ЧСС, увеличивая при этом объем кровотока за счет силы сердечных сокращений. Важную роль играет и гуморальная система, способствующая своевременному "ответу" сосудов на объем и ток крови. У спортсменов процессы утомления происходят первым делом за счет "мышечного утомления", в то время как у начинающих любителей здорового образа жизни превалирует "сердечное" утомление. В любом случае нервно - мышечная и сердечно - сосудистая системы являются первообразующими в системе утомления.Основными симптомами переутомления являются:1. Глобальная боль в мышцах, иррадиирующая во внутренние органы либо переходящая на большие группы мышц,2. Резкие головные боли,3. Снижение уровня проявления всех физических качеств человека на 30-50%,4. Раздражительность или сонливость,5. Нарушение сна, потеря аппетита,6. Судороги мышц,7. Потеря концентрации внимания,8. Снижение рефлексов.9. Повышение утренних значений ЧСС до 100-120 ударов в минуту.10. Повышение либо понижение АД.ВОССТАНОВЛЕНИЕ ОРГАНИЗМА Восстановление - процесс, происходящий в организме после прекращения работы и заключающийся в постепенном переходе физиологических и биохимических функций к исходному состоянию. Время, в течение которого происходит восстановление физиологического статуса после выполнения определенной работы, называют восстановительным периодом.Восстановление от утомления является важным аспектом поддержания здоровья и повышения общей жизнеспособности. Научные исследования выявили несколько эффективных средств восстановления:Физическая реабилитация: Специально разработанные комплексы физических упражнений помогают восстановить мышцы, повысить уровень энергии и улучшить общее физическое состояние. Это может включать в себя аэробные тренировки, йогу, пилатес и другие формы физической активности. Физические упражнения, физическая деятельность помогают повысить позитивную направленность эмоционального состояния, мышечный тонус организма. Доказано, что при выполнении активных физических упражнений мозг человека вырабатывает эндорфины. Эти вещества являются естественными антидепрессантам и нейролептикам, поскольку по своему действию близки к ним. Студенты, постоянно посещающие спортивные секции, меньше подвержены стрессу, легче справляются с негативными эмоциями и стрессом. Так как снимают своё эмоциональное напряжение с помощью физических нагрузок.Среди студентов СПбГУГА был проведен опрос «Вы занимаетесь физической культурой (спортом)?» было опрошено 52 студента. При обработке исследования были получены результаты: Да - 84%, Нет – 16%. На вопрос «Сколько времени в неделю вы уделяете физической активности?» Менее 1 часа – 14% , 1-3 часа – 55%, Более 3 часов – 31%. «Как часто после занятия физической культурой вы ощущаете снижение уровня утомления?» по данным всегда - 5%, часто - 25% , иногда - 40%, редко - 20% , никогда - 10%. «На сколько вы считаете, что физическая культура помогает справиться с утомлением?» очень сильно - 35% скорее помогает - 45%, нейтрально - 10%, скорее не помогает - 8% , почти не помогает - 2%.Из опроса видно, что большинство людей занимаются физической культурой (84%). Кроме того, большинство опрошенных (70%) заявили, что ощущают снижение уровня утомления после физической активности. Анализируя статистику, можно сделать вывод, что занятие физической культурой помогает справиться с утомлением: 80% опрошенных считают, что физическая культура помогает справиться с утомлением. Таким образом, можно утверждать, что занятие физической культурой положительно влияет на борьбу с утомлением.
Номер журнала Вестник науки №12 (69) том 4
Ссылка для цитирования:
Дементьев К.Н., Стронько А.М., Жигалин К.А. ПОНЯТИЯ «УТОМЛЕНИЕ» И «ПЕРЕУТОМЛЕНИЕ». СРЕДСТВА ВОССТАНОВЛЕНИЯ // Вестник науки №12 (69) том 4. С. 1301 - 1307. 2023 г. ISSN 2712-8849 // Электронный ресурс: https://www.вестник-науки.рф/article/12021 (дата обращения: 19.05.2024 г.)
Вестник науки СМИ ЭЛ № ФС 77 - 84401 © 2023. 16+