Новиков В.В.
РАЗВИТИЕ СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ ПОСРЕДСТВОМ КРУГОВОЙ ТРЕНИРОВКИ *
Аннотация:
в данной статье рассматривается вопрос развития силовых способностей с помощью круговой тренировки. Авторы анализируют эффективность круговой тренировки как метода улучшения силовых показателей, определяют оптимальные параметры нагрузки и отдыха для достижения максимального результата. Описываются принципы составления комплексов упражнений для круговой тренировки, а также преимущества и недостатки этого метода.
Ключевые слова:
физическая культура, спорт, силовые способности, физические качества, воспитание
Развитие силовых способностей является одной из важнейших задач при тренировке в любом виде спорта. Она позволяет улучшить физическую форму, повысить силовые показатели и общую работоспособность организма. Одним из эффективных методов тренировки для развития силовых способностей является круговая тренировка [1, с. 61].Круговая тренировка – это комплекс упражнений, выполняемых подряд без перерывов. При этом каждое упражнение направлено на развитие определенных групп мышц и тренирует их силу, выносливость и гибкость. В процессе круговой тренировки участвуют разные телесные системы – сердечно-сосудистая, дыхательная, опорно-двигательная, что способствует комплексному развитию физических качеств [2, с. 113].Первый шаг при планировании круговой тренировки – выбор упражнений. Они должны быть разнообразными, чтобы задействовать все группы мышц и разносторонне развивать организм. К числу базовых упражнений относятся приседания с гантелями, подтягивания на турнике, жим штанги лежа, выпады и т.д.Следующий этап – определение времени работы и отдыха для каждого упражнения. Обычно это 30-60 секунд активной работы, за которым следует 10-30 секунд отдыха. Однако, это можно варьировать в зависимости от физической подготовки и возможностей тренирующегося.Далее следует определить количество кругов, которое будет выполнено. Обычно это 3-5 кругов, но можно увеличить количество в зависимости от целей и физической выносливости. Необходимо помнить, что круговая тренировка должна быть достаточно интенсивной, чтобы добиться результатов.Следует также учесть правильность техники выполнения упражнений. Это важно, чтобы предотвратить возможные повреждения и максимально эффективно развивать силовые способности. При выполнении круговой тренировки следует обращать внимание на глубокое опускание при приседании, правильное положение спины во время жима штанги [4, с. 291].Круговая тренировка может быть выполнена с использованием различного оборудования. Например, гантели, гиря, турник, скакалка и т.д. Это позволяет разнообразить тренировку и добавить дополнительную нагрузку на мышцы.Основное преимущество круговой тренировки – экономия времени. Ведь она позволяет тренироваться интенсивно и эффективно всего за 30-40 минут. Кроме того, такая тренировка способствует увеличению силы, выносливости и гибкости, а также может быть прекрасным средством для сжигания лишних калорий и снижения веса [5, с. 92].Круговая тренировка также способствует развитию функциональной силы, то есть способности организма работать с максимальной эффективностью в реальных жизненных ситуациях. Она помогает укрепить мышцы, суставы и связки, улучшает координацию, равновесие и гибкость [3, с. 114].В заключение, круговая тренировка – это эффективный метод для развития силовых способностей, улучшения физической формы и достижения результатов. Она позволяет работать интенсивно и эффективно, тренировать разные группы мышц и развивать разносторонне физические качества. Необходимо учесть индивидуальные особенности, возможности и цели тренирующегося, чтобы создать оптимальную программу тренировок. Важно также строго соблюдать технику выполнения упражнений и поддерживать мотивацию для достижения поставленных задач.
Номер журнала Вестник науки №12 (69) том 4
Ссылка для цитирования:
Новиков В.В. РАЗВИТИЕ СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ ПОСРЕДСТВОМ КРУГОВОЙ ТРЕНИРОВКИ // Вестник науки №12 (69) том 4. С. 777 - 780. 2023 г. ISSN 2712-8849 // Электронный ресурс: https://www.вестник-науки.рф/article/11945 (дата обращения: 19.05.2024 г.)
Вестник науки СМИ ЭЛ № ФС 77 - 84401 © 2023. 16+